豬油、奶油、椰子油、橄欖油 高溫烹調該用哪一種? | 蔬菜好營養
![豬油、奶油、椰子油、橄欖油 高溫烹調該用哪一種?](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
2017年10月10日—豬油、奶油、椰子油、橄欖油──高溫烹調該用哪一種?...基本上,純化過的油品發煙點會比較高,例如精煉的純橄欖油發煙點就比冷壓初榨橄欖油高。
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史考特寫過一篇〈特級初榨橄欖油耐高溫嗎?[1]〉的文章,意外引發不小迴響,今天這篇文章將進一步探討高溫烹飪與食用油的知識。
烹飪手法不外乎煎煮炒炸(如果你是大廚的話,可能還說得出很多[2]),其中炒、炸都使用高溫料理食物,這會不會讓食用油產生化學變化,或是對身體有害的物質呢?
哪一種油最適合高溫烹飪?本篇將介紹四大原則,並做出實用的建議。(每個廚房、廚師的習慣都不同,為方便討論在此定義炸的理想溫度為攝氏180度[3],炒的理想溫度為攝氏160度[4]。)
油品發煙點當我們在廚房快樂地煮菜時,如果看到鍋子裡的油持續地散發出一股青煙,這代表油品已經被加熱到超過「發煙點」,請立刻關火降低溫度。
食用油的主要成分是「三酸甘油酯」,也就是三個為一組的脂肪酸綁在一起。隨著烹調溫度升高,有些脂肪酸會與其他兩位同伴拆夥,單飛成為一個「游離脂肪酸」。游離脂肪酸、與其他複雜的氧化物發散到空氣中,就變成我們肉眼看到的一縷青煙了。
Photo Credit:一分鐘健身教室除了游離脂肪酸,脂肪鍊長度[5]、油品的微量營養素也會影響油品的發煙點。基本上,純化過的油品發煙點會比較高,例如精煉的純橄欖油發煙點就比冷壓初榨橄欖油高。
有些煮夫煮婦在廚房裡常常會以油鍋冒煙作為「夠熱」的判定點,這是很危險的作法。當油到達發煙點時,裡面的脂肪酸與甘油會游離出來、氧化變質、並揮發到空氣中,油煙中有一種叫「丙烯醛」(Acrolein[6])的化學物質正是吸菸會造成肺癌的原因[7]之一,油的溫度越高,丙烯醛產生的速率也越高[8]。高雄醫學大學進行的研究[9]就發現,不管是花生油、大豆油、還是豬油,只要加溫超過發煙點,就會散發出具有致癌性的化學煙霧。
第一個原則:高溫煎炸應使用高發煙點的油品。
油品發煙點應稍微高於烹調溫度,因為在加熱的過程中油品發煙點會緩慢下降。例如以180度酥炸,最好使用發煙點190...
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