提升骨密度真簡單這動作每天1分鐘2周就有效 | 蔬菜好營養
![提升骨密度真簡單這動作每天1分鐘2周就有效](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
2020年3月2日—只要能增加骨鈣素的分泌量,就能提高骨骼的新陳代謝,骨質密度自然會隨...不過,有些體力不夠好的人,或許會覺得迷你跳躍及蹬腳跟的運動有點吃力。
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當腳跟受到衝擊,身上所有製造骨骼的細胞都會感受到震動,為了承擔這個重力,它們會開始增加骨量、促進骨形成,努力加固骨骼的強度。
骨骼活化人就開始變年輕
這時,骨骼中的「蝕骨細胞」會將老舊的骨質移去,然後「造骨細胞」會將鈣質等礦物質沉著到骨頭上,讓骨質變得更強韌。一旦骨骼代謝變得活化,就會開始分泌各種能維持年輕與美麗的骨骼荷爾蒙。
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延伸閱讀:為何20幾歲就骨質疏鬆?注意與這4件事有關[1]
最具有代表性的就是「骨鈣素」這種非膠原蛋白質,而一般提到骨骼荷爾蒙,大多就是指骨鈣素。只要能增加骨鈣素的分泌量,就能提高骨骼的新陳代謝,骨質密度自然會隨之提升。
延伸閱讀:對抗骨鬆的無名小卒「維生素K」 7種深綠色蔬菜是完美來源[2]
我在《美麗與青春的新常識~身體的奧祕~》節目裡,讓兩名45歲左右的女性E、F小姐分別嘗試迷你跳躍及原地踏步的實驗,為期兩周。
E小姐嘗試的是迷你跳躍,方法為直接就地向上躍起10公分,落地時整個腳掌著地,每天最多30下,可以分成二至三次完成。
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