專家激推「6蔬菜」吃了比白飯還飽熱量少40倍還不夾? | 蔬菜好營養
![專家激推「6蔬菜」吃了比白飯還飽熱量少40倍還不夾?](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
2018年9月26日—1.菠菜1份(30公克):7卡·2.蘑菇1份(70公克):15卡·3.花椰菜1份(100公克):25卡·4.蘆筍1份(134公克):27卡·5.四季豆1份(110公克):34卡·6.
![專家激推「6蔬菜」吃了比白飯還飽熱量少40倍還不夾?](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
▲1份菠菜熱量才7大卡,足足比白飯少了40倍,是填飽肚子的最佳選擇之一。(圖/翻攝PEXELS)
記者曹悅華/綜合報導
放下手上的白飯!改夾這些菜吧!很多人吃澱粉都是為了飽足感,卻在不知不覺中把熱量也通通吃下肚。這回,《Taiwan Nutrition台灣營養》針對正在減肥的民眾,激推「低卡又填飽肚子」食物清單,只要7大卡就能填補你的五臟六腑,比起1碗280大卡的白飯,熱量足足少了40倍,讓網友直呼好誘人,明天立馬開吃!
[廣告]請繼續往下閱讀...
▲專家推薦6樣「低卡又填飽肚子」蔬菜。(圖/《Taiwan Nutrition台灣營養》授權提供)
《Taiwan Nutrition台灣營養》列出以下6樣「低卡又填飽肚子」蔬菜,民眾可以自由搭配,既能補足日常缺乏營養素又能達到減肥效果,實在一舉兩得。
1.菠菜1份(30公克):7卡
2.蘑菇1份(70公克):15卡
3.花椰菜1份(100公克):25卡
4.蘆筍1份(134公克):27卡
5.四季豆1份(110公克):34卡
6.抱子甘藍1份(88公克):38卡
▲花椰菜飯可以取代白飯、麵包、馬鈴薯等主食。(圖/達志/示意圖)
其中,花椰菜是《Taiwan Nutrition台灣營養》首推蔬菜,將之做為「花椰菜飯」可以取代白飯、麵包、馬鈴薯等主食,1杯僅含5公克碳水化合物,熱量也只有25大卡,還具有每日建議纖維值10%、維生素B610%和維生素C90%等3種營養,CP值比其他主食高了許多,在國外也已推行一陣子。
花椰菜飯食譜如下,民眾可以自行斟酌食用份量,基本上正常人...
蔬菜100g 熱量表II | 蔬菜好營養
100g熱量表--蔬菜類 | 蔬菜好營養
蔬菜類 | 蔬菜好營養
專家激推「6蔬菜」吃了比白飯還飽熱量少40倍還不夾? | 蔬菜好營養
食物熱量表(7)蔬菜類熱量表 | 蔬菜好營養
蔬菜類熱量計算表大全 - Dark | 蔬菜好營養
每份蔬果之定義(一) 蔬菜1 份 | 蔬菜好營養
蔬菜水果海鮮熱量表 | 蔬菜好營養
蔬菜和水果主要的營養成分,包括:維生素A | 蔬菜好營養
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
梨山甘藍(尖球形)鉀含量多少?
梨山甘藍(尖球形)俗稱:高麗菜,包菜,洋白菜,玻璃菜,玉菜,捲心菜,球葉甘藍,結球甘藍,蕃芥藍,鉀有多少呢?本篇為大家整理梨山...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
甘藍(扁圓形)脂肪酸S總量含量多少?
甘藍(扁圓形)俗稱:高麗菜,包菜,洋白菜,玻璃菜,玉菜,捲心菜,球葉甘藍,結球甘藍,蕃芥藍,脂肪酸S總量有多少呢?本篇為大家整...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
水蕹菜α-生育酚含量多少?
水蕹菜俗稱:,α-生育酚有多少呢?本篇為大家整理水蕹菜維生素E資訊:樣品名稱:水蕹菜俗名:樣品英文名稱:內容物描述:生...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
山蘇菜鋅含量多少?
山蘇菜俗稱:山蘇花,鳥巢蕨,山翅菜,雀(鳥)巢羊齒,歪頭菜,巢鐵角蕨,掌草,鋅有多少呢?本篇為大家整理山蘇菜礦物質資訊:樣品...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
甘藍平均值飽和脂肪含量多少?
甘藍平均值俗稱:高麗菜,包菜,洋白菜,玻璃菜,玉菜,捲心菜,球葉甘藍,結球甘藍,蕃芥藍,飽和脂肪有多少呢?本篇為大家整理甘藍...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
甘藍(扁圓形)山酸(22:0)含量多少?
甘藍(扁圓形)俗稱:高麗菜,包菜,洋白菜,玻璃菜,玉菜,捲心菜,球葉甘藍,結球甘藍,蕃芥藍,山酸(22:0)有多少呢?本篇為大家整理...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
冷凍甘藍維生素A總量(IU)含量多少?
冷凍甘藍俗稱:高麗菜,包菜,洋白菜,玻璃菜,玉菜,捲心菜,球葉甘藍,結球甘藍,蕃芥藍,維生素A總量(IU)有多少呢?本篇為大家整...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
甘藍(圓球形)粗脂肪含量多少?
甘藍(圓球形)俗稱:高麗菜,包菜,洋白菜,玻璃菜,玉菜,捲心菜,球葉甘藍,結球甘藍,蕃芥藍,粗脂肪有多少呢?本篇為大家整理甘藍...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
水植小白菜(1月取樣)乳糖含量多少?
水植小白菜(1月取樣)俗稱:白菜,青菜,散葉白菜,無心菜,菘,不結球白菜,土白菜,乳糖有多少呢?本篇為大家整理水植小白菜(1月...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
紫色甘藍修正熱量含量多少?
紫色甘藍俗稱:紫甘藍,紫色高麗菜,紅色高麗菜,紅玻璃菜,紅玉菜,修正熱量有多少呢?本篇為大家整理紫色甘藍一般成分資訊:樣...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
甘藍平均值次亞麻油酸(18:3)含量多少?
甘藍平均值俗稱:高麗菜,包菜,洋白菜,玻璃菜,玉菜,捲心菜,球葉甘藍,結球甘藍,蕃芥藍,次亞麻油酸(18:3)有多少呢?本篇為大家...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
水蕹菜鎂含量多少?
水蕹菜俗稱:,鎂有多少呢?本篇為大家整理水蕹菜礦物質資訊:樣品名稱:水蕹菜俗名:樣品英文名稱:內容物描述:生鮮,混合...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
廣東萵苣維生素B6含量多少?
廣東萵苣俗稱:皺葉萵苣,縮葉萵苣,皺萵仔菜,皺妹菜,維生素B6有多少呢?本篇為大家整理廣東萵苣維生素B群&C資訊:樣品名稱:...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
冷凍甘藍熱量含量多少?
冷凍甘藍俗稱:高麗菜,包菜,洋白菜,玻璃菜,玉菜,捲心菜,球葉甘藍,結球甘藍,蕃芥藍,熱量有多少呢?本篇為大家整理冷凍甘藍一...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
水植小白菜(1月取樣)次亞麻油酸(18:3)含量多少?
水植小白菜(1月取樣)俗稱:白菜,青菜,散葉白菜,無心菜,菘,不結球白菜,土白菜,次亞麻油酸(18:3)有多少呢?本篇為大家整理水...