如何快速降低膽固醇?吃這5類食物就對了!不只降膽固醇 | 蔬菜好營養
![如何快速降低膽固醇?吃這5類食物就對了!不只降膽固醇](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
2022年9月12日—快速降低膽固醇的5種食物·蘋果、莓果及柑橘類水果·核桃、杏仁、榛果、花生、開心果、夏威夷豆·鮭魚、鯖魚、長鰭鮪魚、鯡魚、沙丁魚、湖鱒.
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燕麥和許多穀片都擁有豐富水溶性膳食纖維,但燕麥的纖維量又高出其他穀片一截。
水溶性膳食纖維可在腸道中與膽酸結合,幫助膽酸透過糞便排出體外,而膽酸則是膽固醇的代謝產物,由肝臟分泌進入腸道中來協助消化脂肪。一旦膽酸排除的狀況變好,肝臟為補足所需膽酸,就會促進膽固醇的代謝,進而間接降低血中的膽固醇。
美國的食品及藥物管理局(FDA )強調每天只要攝取3公克的燕麥水溶性纖維(葡聚醣 β-glucan ),就能達到降低膽固醇的功效(約一碗半的燕麥粥)。建議民眾不妨可將三明治或漢堡等早餐常見選擇,改以燕麥代替。
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