趁35歲衝高巔峰骨量!除了牛奶還有哪些食物是天然鈣片? | 蔬菜好營養
![趁35歲衝高巔峰骨量!除了牛奶還有哪些食物是天然鈣片?](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
2020年8月10日—綠色蔬菜是很棒的鈣質來源。芥藍、青花菜、海帶等都屬於這一類。顏色越深綠色,鈣質含量越多。但是要注意「吃起來 ...
![趁35歲衝高巔峰骨量!除了牛奶還有哪些食物是天然鈣片?](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
◎每天建議攝取1000毫克鈣質 我們每天需要攝取1000到1200毫克的鈣質,才會足夠身體所需。根據調查顯示,國內的中老年婦女平均一天只吃進400毫克的鈣質,距離每天所需的1000毫克差距很遠。在臺灣,成年人大概有七到八成缺鈣。
【急診醫師的複利健走法┃線上課程問卷 】從肌少到登百岳,脊椎回正、全身燃脂、防跌不傷膝!立即填寫,送$300折價券▶[1]人體的鈣質吸收能力隨著年齡而下降,如果補充的鈣質又不足,骨鈣就會流失更嚴重,造成骨質疏鬆。
要補充鈣質,從飲食補充就足夠,還是需要補充鈣片?其實飲食與鈣片各有其作用。由於鈣質的吸收效率隨著年齡增加而越來越差,少量多次補充,可以讓鈣質更容易吸收。
如果可以每天吃多種高鈣的食物,把高鈣飲食當成是一種日常的生活態度,少量多次補充鈣質,身體對鈣質的吸收以及利用效率就會更好。如果飲食習慣中缺乏高鈣食材、必須經常外食,或是已經有骨質疏鬆症,才需要考慮直接找鈣片來吃。 (編輯推薦:想補鈣防骨鬆,營養師教你鈣片怎麼吃吸收率最高)[2]
◎來杯牛奶吧!讓高鈣飲食成為習慣 乳製品含鈣量豐富,是補充鈣質的首選,無論是各個年齡層或已經是骨質疏鬆的患者都很適合。牛奶、優格、優酪乳、起司含鈣量都很高。1c.c.的牛奶約含有1毫克的鈣,飲用牛奶可以輕易補充鈣質。
喝牛奶會拉肚子的朋友,可以選擇優酪乳、發酵乳替代。它裡面的乳酸菌更能幫助鈣質的吸收。但是在選擇上,要避免糖分過高的產品,在購買的時候記得要先檢視成分表。
◎牛奶以外,還有很多高鈣食材 綠色蔬菜是很棒的鈣質來源。芥藍、青花菜、海帶等都屬於這一類。顏色越深綠色,鈣質含量越多。但是要注意「吃起來澀澀」的青菜,例如菠菜,多含有草酸。草酸會與鈣質結合,減少鈣質被吸收,宜酌量食用。
豆類製品,例如豆干、豆腐、豆包等豆類食物,除了含有鈣質,也含...
補鈣攻略 | 蔬菜好營養
補鈣不用靠鈣片!這10種「天然食物」最好 | 蔬菜好營養
比牛奶更強悍!6種食物是天然鈣片|補鈣|營養 | 蔬菜好營養
8種天然補鈣聖品,讓你吃好又健骨! | 蔬菜好營養
身體缺鈣如何補鈣?天然鈣質食物有哪些?鈣片又該怎麼吃? | 蔬菜好營養
鈣質吸收率提高50%以上!營養師傳授補鈣5大祕訣,蛋白質千 ... | 蔬菜好營養
趁35歲衝高巔峰骨量!除了牛奶還有哪些食物是天然鈣片? | 蔬菜好營養
9種天然高鈣食物!第一名不是牛奶 | 蔬菜好營養
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
美國空心菜維生素K2(MK-4)含量多少?
美國空心菜俗稱:,維生素K2(MK-4)有多少呢?本篇為大家整理美國空心菜維生素K資訊:樣品名稱:美國空心菜俗名:樣品英文名...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
苜蓿芽鈣含量多少?
苜蓿芽俗稱:苜蓿嬰,鈣有多少呢?本篇為大家整理苜蓿芽礦物質資訊:樣品名稱:苜蓿芽俗名:苜蓿嬰樣品英文名稱:Alfalfaspr...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
美國空心菜維生素K1含量多少?
美國空心菜俗稱:,維生素K1有多少呢?本篇為大家整理美國空心菜維生素K資訊:樣品名稱:美國空心菜俗名:樣品英文名稱:U.S...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
烏殼綠竹筍維生素K2(MK-4)含量多少?
烏殼綠竹筍俗稱:烏殼筍,烏殼綠,烏綠竹,烏腳綠竹筍,烏腳綠仔,四季竹,南洋竹,食用刺竹,維生素K2(MK-4)有多少呢?本篇為大家...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
蘿蔔葉γ-生育酚含量多少?
蘿蔔葉俗稱:葉蘿蔔,γ-生育酚有多少呢?本篇為大家整理蘿蔔葉維生素E資訊:樣品名稱:蘿蔔葉俗名:葉蘿蔔樣品英文名稱:內...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
白蘿蔔鈣含量多少?
白蘿蔔俗稱:蘿蔔,菜頭,萊菔,蘆萉,仙人骨,大菜,大根,鈣有多少呢?本篇為大家整理白蘿蔔礦物質資訊:樣品名稱:白蘿蔔俗名:...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
白菜芽鈣含量多少?
白菜芽俗稱:娃娃菜,鈣有多少呢?本篇為大家整理白菜芽礦物質資訊:樣品名稱:白菜芽俗名:娃娃菜樣品英文名稱:內容物描述...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
黑豆芽維生素D2含量多少?
黑豆芽俗稱:,維生素D2有多少呢?本篇為大家整理黑豆芽維生素D資訊:樣品名稱:黑豆芽俗名:樣品英文名稱:Blackbeansprout...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
甘藍平均值乳糖含量多少?
甘藍平均值俗稱:高麗菜,包菜,洋白菜,玻璃菜,玉菜,捲心菜,球葉甘藍,結球甘藍,蕃芥藍,乳糖有多少呢?本篇為大家整理甘藍平均...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
食茱萸維生素B6含量多少?
食茱萸俗稱:刺楤,紅刺楤,刺江某,越椒,艾子,茱萸,刺公牡,維生素B6有多少呢?本篇為大家整理食茱萸維生素B群&C資訊:樣品名...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
冷凍青花菜葡萄糖含量多少?
冷凍青花菜俗稱:綠花菜,青(綠)花椰菜,青(綠)菜花,美國花(椰)菜,青花苔,花(青)菜苔,菜苔,花菜苞,葡萄糖有多少呢?本篇為大...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
越瓜維生素D總量(IU)含量多少?
越瓜俗稱:醃瓜,菴瓜,梢瓜,酥瓜,甜瓜,羊角瓜,稍瓜,生瓜,白瓜,青瓜,百香胡瓜,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理越瓜...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
花椰菜鈣含量多少?
花椰菜俗稱:花菜,菜花,白花菜,白菜花,鈣有多少呢?本篇為大家整理花椰菜礦物質資訊:樣品名稱:花椰菜俗名:花菜,菜花,白...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
黑豆芽維生素D總量(ug)含量多少?
黑豆芽俗稱:,維生素D總量(ug)有多少呢?本篇為大家整理黑豆芽維生素D資訊:樣品名稱:黑豆芽俗名:樣品英文名稱:Blackbea...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
冷凍青花菜鈣含量多少?
冷凍青花菜俗稱:綠花菜,青(綠)花椰菜,青(綠)菜花,美國花(椰)菜,青花苔,花(青)菜苔,菜苔,花菜苞,鈣有多少呢?本篇為大家整...