別排斥長年菜!營養師盤點5大營養低熱量還能抗癌 | 蔬菜好營養
![別排斥長年菜!營養師盤點5大營養低熱量還能抗癌](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
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過年[1]餐桌必備長年菜料理!長年菜又稱芥菜,營養師陳宗裕表示,長年菜吃起來帶點苦味,主要是來自「硫代葡萄糖苷」物質,為許多辛辣、苦味植物的天然成分,根據文獻顯示,具有抗癌、保護神經的功效。
陳宗裕指出,芥菜都會煮成長年菜湯,搭配一點排骨,就是芥菜排骨湯,也可以搭配肉類或海鮮清炒,因為菜本身帶些苦味,有些人不喜歡,只要將芥菜汆燙後泡冷水,苦味就會降低,不過相對的營養物質也會流失。陳宗裕建議,芥菜苦味來自於很棒的硫代葡萄糖苷物質,建議民眾不要排斥苦味,過年過節吃大餐吃得膩,可來點芥菜調劑腸胃,清爽無負擔。
芥菜5大營養 1.低熱量
芥菜一份100克僅有19大卡熱量,對於逢年過節而言是個很棒的食材。
2.高纖維
芥菜一份100克富有1.6克纖維質,可以顧好腸胃道健康。
3.低鉀芥菜一份100克僅有180毫克鉀,對於腎臟患者而言,單純不喝湯只吃芥菜本體,可以攝取到芥菜營養,又不用擔心過量攝取鉀。
4.維生素C
芥菜一份100克有34毫克維生素C,維生素C擁有抗氧化的效果,能夠幫助降低氧化壓力。
5.鈣
芥菜一份100克有98毫克鈣,是良好的鈣質蔬菜來源之一!
◎ 資料來源/陳宗裕營養師 原文請見:過年吃長年菜!營養師盤點5大營養,還能抗癌、保護神經[3]【更多精彩內容,請上《健康2.0》[4]官網,未經授權,請勿轉載!】
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