炒青菜「3 分鐘水燙法」,比油炒、水煮更能保存營養! | 蔬菜好營養
2020年2月27日—這種只在鍋中放入3大匙水,蔬菜經過短短3分鐘時間的「燜蒸」,就可以燙出一盤清脆美味的青菜,不用再燒一大鍋水,省瓦斯,省時省力,真是主婦福音。
日本著名的料理雜誌,介紹了一種快速燙青菜的方法,瞬時成為火紅話題。這種只在鍋中放入3大匙水, 蔬菜經過短短3分鐘時間的「燜蒸」,就可以燙出一盤清脆美味的青菜,不用再燒一大鍋水,省瓦斯,省時省力,真是主婦福音。
「水燙」的原理利用鍋中的蒸氣和蔬菜本身的水分,讓蔬菜經過「燜蒸」產生有如清燙的效果,少了高溫油煙,卻保留了蔬菜營養。另一方面,將傳統「先油後炒」的方法改變成「先蒸後油」的調理方式,也是品嚐優質好油的絕佳時機。用油去「炒」菜,不如用油去「拌」菜,讓每種食材都保留新鮮原味。
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【簡易版】3 匙水燙青菜青菜清洗後濾乾水氣備用。長條形蔬菜像菠菜就切段或是切短一點。
將青菜倒入鍋中平放。莖梗處先放在底部,葉則放上部。
撒入3大匙的水,開中大火(或偏大火),緊蓋上蓋子。
按青菜的種類和數量,平均蒸2∼3分鐘。花椰菜約是2分鐘,葉菜類約是2分鐘。關火,打開蓋子,把上部和底部翻動一下,再蓋上蓋子燜1∼2分鐘。
最後調味,撒上鹽或是淋醬汁和拌上喜愛的油品。冷壓初榨的果實油類如橄欖油、芝麻油酪梨油、亞麻仁籽油或是風味獨特的豬油和發酵奶油等都非常適合。
【進階版】3 匙水燙青菜不同種類蔬菜,一鍋搞定,原則是根莖類或體積大、重量重的蔬菜放在下層,葉菜類放在最上層。
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