減脂之營養素怎分配? | 蔬菜好營養
![減脂之營養素怎分配?](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
2022年7月8日—因此這張也就來告訴想要減脂的各位,該如何去分配你的三大營養素「碳水化合物」、「蛋白質」、「脂肪」,讓你更好的去建築肌肉,減掉脂肪, ...
![減脂之營養素怎分配?](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
減脂的營養素該如何分配呢?
對於想要減肥減脂的人來說,攝取低於TDEE整天總熱量攝取也就是我們所說的「熱量赤字」是最重要的之外,其次也很重要的那就是營養素分配了,如果說TDEE是主要影響體重的主因,那麼營養素分配則是大大影響了你的身體組成包括肌肉量、體脂肪…
因此這張也就來告訴想要減脂的各位,該如何去分配你的三大營養素「碳水化合物」、「蛋白質」、「脂肪」,讓你更好的去建築肌肉,減掉脂肪,身材更有線條,以下就先以正常低脂飲食下去做規劃,其他特殊分配像是碳水循環、生酮之類特殊飲食法會在其他篇開講喔~
1.蛋白質分配(4kcal/1g)
最重要的營養素莫過於蛋白質的攝取量了,對於現代社會人來說都是以外食族為主,而外食族的缺點就是肉真的太少了,因此大部分蛋白質攝取都是嚴重低估的,大家要知道,肌肉是由氨基酸所組成,而蛋白質正是能夠去合成肌肉的一大重要營養素,對於減脂來說呢,你的目的是盡量在保有現有肌肉量的情況下,減掉更多的脂肪,因此所需蛋白質會比增幾時來的更多。
那到底該吃到多少的蛋白質呢?
這就必須依照每個人的體態來去做變化,就以減脂而言,大家可以看上圖:
1.豬豬型:體脂高、肌肉少➜這代表著你所需要維持的肌肉量少,因此吃到體重x1.6~2g即可兼顧到原先肌肉量的同時,新手也可能透過熱量赤字來達成增肌減脂的效果~
EX:睿獸體重87kg,它的體型為豬豬型態,那麼他的蛋白質攝取量就為87×1.6g=140g 就是整天所需要吃的蛋白質含量
2...
增肌減脂機器推薦! | 蔬菜好營養
健康網》減肥好難? 營養師:「減醣飲食」簡單、安全 | 蔬菜好營養
想增肌、想減脂分別該怎麼吃?健身網紅帶你3步驟吃出精瘦身材 | 蔬菜好營養
飲食基本功:三大營養素! | 蔬菜好營養
增肌、減脂、維持「健身餐」營養比例與食材推薦大公開 | 蔬菜好營養
增肌減脂飲食入門:三大營養素 | 蔬菜好營養
減脂之營養素怎分配? | 蔬菜好營養
減脂期就應該這樣吃!教你減脂期飲食營養素分配! | 蔬菜好營養
【5分鐘入門增肌減脂飲食】營養學基礎與三大營養素分配 | 蔬菜好營養
增肌飲食安排的關鍵 | 蔬菜好營養
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
西洋芹菜十八碳四烯酸(18:4)含量多少?
西洋芹菜俗稱:美國芹菜,洋芹菜,金白芹菜,巨無霸芹菜,十八碳四烯酸(18:4)有多少呢?本篇為大家整理西洋芹菜脂肪酸組成資訊...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
豆瓣菜維生素D總量(ug)含量多少?
豆瓣菜俗稱:西洋菜,水芥(田/應/蕹)菜,無心芥(菜),廣東芥菜,微子蔊菜,風花菜,水生山葵菜,麥藍菜,角菜,維生素D總量(ug)有多...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
水蕹菜修正熱量含量多少?
水蕹菜俗稱:,修正熱量有多少呢?本篇為大家整理水蕹菜一般成分資訊:樣品名稱:水蕹菜俗名:樣品英文名稱:內容物描述:生...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
茴香修正熱量含量多少?
茴香俗稱:蘹香,小茴香,茴香子,臭蒝荽,客人蒝荽,香絲菜,茴香八角珠,蒝荽,修正熱量有多少呢?本篇為大家整理茴香一般成分資...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
白洋蔥菸鹼素含量多少?
白洋蔥俗稱:玉蔥,蔥頭,球蔥,胡蔥,日本蔥頭,大粒蔥頭,洋蔥頭,大蔥頭,菸鹼素有多少呢?本篇為大家整理白洋蔥維生素B群&C資訊...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
義大利茼蒿其他脂肪酸含量多少?
義大利茼蒿俗稱:,其他脂肪酸有多少呢?本篇為大家整理義大利茼蒿脂肪酸組成資訊:樣品名稱:義大利茼蒿俗名:樣品英文名稱...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
白洋蔥脂肪酸M總量含量多少?
白洋蔥俗稱:玉蔥,蔥頭,球蔥,胡蔥,日本蔥頭,大粒蔥頭,洋蔥頭,大蔥頭,脂肪酸M總量有多少呢?本篇為大家整理白洋蔥脂肪酸組成...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
白洋蔥脂肪酸S總量含量多少?
白洋蔥俗稱:玉蔥,蔥頭,球蔥,胡蔥,日本蔥頭,大粒蔥頭,洋蔥頭,大蔥頭,脂肪酸S總量有多少呢?本篇為大家整理白洋蔥脂肪酸組成...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
西洋芹菜癸酸(10:0)含量多少?
西洋芹菜俗稱:美國芹菜,洋芹菜,金白芹菜,巨無霸芹菜,癸酸(10:0)有多少呢?本篇為大家整理西洋芹菜脂肪酸組成資訊:樣品名...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
白洋蔥膳食纖維含量多少?
白洋蔥俗稱:玉蔥,蔥頭,球蔥,胡蔥,日本蔥頭,大粒蔥頭,洋蔥頭,大蔥頭,膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理白洋蔥一般成分資訊...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
菊花南瓜粗脂肪含量多少?
菊花南瓜俗稱:金瓜,飯瓜,番(翻)瓜,倭(窩)瓜,紅(冬/西洋)南瓜,南瓜,北瓜,玉瓜,筍瓜,粗脂肪有多少呢?本篇為大家整理菊花南...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
栗子南瓜糖質總量含量多少?
栗子南瓜俗稱:金瓜,飯瓜,番(翻)瓜,倭(窩)瓜,紅(冬/西洋)南瓜,南瓜,北瓜,玉瓜,筍瓜,糖質總量有多少呢?本篇為大家整理栗子...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
台灣南瓜飽和脂肪含量多少?
台灣南瓜俗稱:金瓜,飯瓜,番(翻)瓜,倭(窩)瓜,紅(冬/西洋)南瓜,南瓜,北瓜,玉瓜,筍瓜,飽和脂肪有多少呢?本篇為大家整理台灣...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
黑葉白菜(短梗)維生素D總量(ug)含量多少?
黑葉白菜(短梗)俗稱:白菜,青菜,散葉白菜,無心菜,菘,不結球白菜,維生素D總量(ug)有多少呢?本篇為大家整理黑葉白菜(短梗)維...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
脫水甘藍維生素B1含量多少?
脫水甘藍俗稱:,維生素B1有多少呢?本篇為大家整理脫水甘藍維生素B群&C資訊:樣品名稱:脫水甘藍俗名:樣品英文名稱:內容...