想補鈣別亂吃!主攻這4類食物就對了 | 蔬菜好營養
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因為多數沙丁魚或鮭魚罐頭中,魚骨頭可以食用,所以能藉此攝取豐富的鈣。平均每92克的沙丁魚罐頭,即可提供每日鈣質建議攝取量的35%,而每85克帶骨的罐 ...
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根據美國國家衛生研究院[1](NIH)的建議,19~50歲的成人,每天需要1,000毫克(mg)的鈣,約等同於3杯227克(共約680克)的牛奶所含的鈣量;50歲以上的女性和超過70歲的人,每天應攝取1,200毫克的鈣;而4~18歲的兒童[2],每天需攝取1,300毫克的鈣。但是,每天要喝足這麼多牛奶[3]可能很難達成,所以以下介紹4種高鈣食材,讓您從飲食中也能輕鬆補鈣!另有相關好文推薦:吃素和乳糖不耐者~補鈣吃這6種食材。
References 美國國家衛生研究院 (ods.od.nih.gov) 兒童 (helloyishi.com.tw) 牛奶 (helloyishi.com.tw)足量鈣質的飲食 | 蔬菜好營養
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