擔心血壓高爆血管?芹菜顧血管、降血壓聰明吃 | 蔬菜好營養
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2018年3月1日—不過,要提醒的是,每100公克本土芹的鈉含量有92毫克,西洋芹也有45毫克,不能多吃鈉的人一定要忌口。芹葉蝦殼蛋炒飯(4人份).材料:白飯500克(可換成 ...
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血壓高高低低難控制,擔心不慎爆血管?提到降血壓,除了藥物,有一些蔬菜也是輔助好選擇。營養師表示,芹菜是顧血管、降血壓得力助手,此外,也可調降血脂、穩定血糖,同時膳食纖維高、熱量低,是心血管疾病患者輔助調理的好食材,不過,由於芹菜含高鉀,腎臟病人食用則需注意適量。
台北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸表示,芹菜不但可生吃、可熟食,還可以調味,由於它有一種強烈的香味,因此被稱為香料蔬菜;若是從醫學的角度來看,芹菜還是一種輔助藥物,對高血壓或是有心血管疾病者,更是輔助調理好食材。
芹菜有助調降血壓 有「廚房藥物」稱號
根據食藥署食品營養成分資料庫數據,芹菜去蒂及葉後,每100公克熱量僅有12大卡,還含有1.3公克膳食纖維、313毫克鉀離子、83毫克鈣離子,以及398微克的β-胡蘿蔔素等營養素,屬於高鉀、高纖蔬菜。
目前市面上的芹菜主要分為本土芹菜與西洋芹(又稱美國芹菜)2大類,本土芹菜香味較濃、西洋種則香味較淡、葉柄較粗。但不論是大火快炒,或是打蔬果汁生吃,芹菜不僅對身體營養有加分效果,更是降血壓的必備食譜。
芹菜有「廚房藥物」稱號,最常聯想到的就是它可以降血壓、顧血管。
芹菜鉀鈉含量高 腎臟病患慎食
營養師洪若樸強調,芹菜有「廚房藥物」稱號,最常聯想到的就是它可以降血壓、顧血管。芹菜含有膳食纖維外,鉀含量比一般蔬菜來得豐富,以100公克本土芹為例,鉀含量就有306毫克,西洋芹也有263毫克。
雖然高鉀有助血壓穩定,但芹菜充其量只有「輔助」效果,可不能只靠吃芹菜降血壓,尤其是嚴重的高血壓患者,一定要就醫服藥。反之,對限鉀的腎臟病患而言,應避免生食芹菜或喝芹菜汁,以免攝取過多鉀離子,造成腎臟負擔。尤其是高鉀質的食物具降血壓之功效,減少鈉質帶來的負面影響。因此,高血壓人士選擇食物時,除了考慮鈉含量外,還應看看鉀含量,以「高鉀低鈉」食材為佳。
另外,芹菜在鈣、磷的表現上...
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