營養師帶你了解葉酸7大重點!功效、副作用、葉酸食物有哪些? | 蔬菜好營養
![營養師帶你了解葉酸7大重點!功效、副作用、葉酸食物有哪些?](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
2023年2月9日—男性精蟲的形成葉酸也占了很重要的成分之一,因此有備孕需求的男性或...建議選擇食用活性葉酸錠或孕哺綜合維他命,來做正確估算補充的葉酸量。
![營養師帶你了解葉酸7大重點!功效、副作用、葉酸食物有哪些?](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
葉酸(Folic Acid)是人體中不可或缺的營養,屬於維生素B群中的一種,可透過飲食與營養食品做加強補充;而葉酸又被稱為「造血維他命」,是製造紅血球相當重要的物質。
而葉酸對於胎兒的腦部發育尤其重要,因此有懷孕計劃的準媽媽在孕前就應該均衡攝取葉酸食物或葉酸保健食品,不僅對備孕中的男性或女性,以及懷孕、哺乳的女性來說不可或缺,多數人也都需要有足夠的攝取,今天營養師就帶大家了解葉酸功效、副作用、每日葉酸劑量吃多少與如何正確挑選!
葉酸是什麼?葉酸有什麼功效?葉酸又稱為維生素B9,屬於水溶性維生素,負責參與許多體內重要的生理代謝作用,是細胞生長的必備營養物質,不過人體無法自行製造,且無法儲存於體內,因此需要透過每日的飲食或是營養品來補充。現在由於外食族較多,許多人每天從飲食中攝取的葉酸並未達到建議量,很多人都有葉酸攝取量不足的問題。
葉酸四大功效 有助於生育、內在成熟度 胎兒的正常發育與生長 揮別壞心情,提升快樂情緒 幫助靈活思考 天然的葉酸食物除了透過保健食品來補充葉酸外,也可透過飲食中補充天然食物滿足,以下為富含葉酸的食物。
綠色蔬菜 菠菜、蘆筍、萵苣、番茄、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、荷蘭豆、蘑菇、芥末、甘藍、鷹嘴豆、玉米 新鮮水果 橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李子、杏桃、楊梅、海棠、山楂、石榴、葡萄、奇異果、草莓、梨、哈密瓜、蜜瓜、葡萄柚 肉類、蛋白質 動物的肝臟、腎臟、...
男人備孕吃什麼?原來葉酸對提升精蟲品質有幫助! | 蔬菜好營養
葉酸的功效、怎麼吃及攝取量完整說明 | 蔬菜好營養
葉酸 | 蔬菜好營養
葉酸只有備孕懷孕才需要補充嗎?營養師帶你花5分鐘搞懂葉酸 ... | 蔬菜好營養
葉酸功效有什麼?男生竟然也可以吃?! | 蔬菜好營養
營養師帶你了解葉酸7大重點!功效、副作用、葉酸食物有哪些? | 蔬菜好營養
孕爸爸:美國對於男性的葉酸每日建議攝取量是200微克 | 蔬菜好營養
【2023備孕保健食品】男女備孕懶人包,瑪卡、維生素 | 蔬菜好營養
備孕期間男性是否要吃葉酸? | 蔬菜好營養
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
水蕹菜酒精含量含量多少?
水蕹菜俗稱:,酒精含量有多少呢?本篇為大家整理水蕹菜其他資訊:樣品名稱:水蕹菜俗名:樣品英文名稱:內容物描述:生鮮,...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
水蕹菜修正熱量含量多少?
水蕹菜俗稱:,修正熱量有多少呢?本篇為大家整理水蕹菜一般成分資訊:樣品名稱:水蕹菜俗名:樣品英文名稱:內容物描述:生...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
水蕹菜半乳糖含量多少?
水蕹菜俗稱:,半乳糖有多少呢?本篇為大家整理水蕹菜糖質分析資訊:樣品名稱:水蕹菜俗名:樣品英文名稱:內容物描述:生鮮...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
水蕹菜廿四酸(24:0)含量多少?
水蕹菜俗稱:,廿四酸(24:0)有多少呢?本篇為大家整理水蕹菜脂肪酸組成資訊:樣品名稱:水蕹菜俗名:樣品英文名稱:內容物描...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
水蕹菜胱胺酸(Cys)含量多少?
水蕹菜俗稱:,胱胺酸(Cys)有多少呢?本篇為大家整理水蕹菜胺基酸組成資訊:樣品名稱:水蕹菜俗名:樣品英文名稱:內容物描...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
水蕹菜總碳水化合物含量多少?
水蕹菜俗稱:,總碳水化合物有多少呢?本篇為大家整理水蕹菜一般成分資訊:樣品名稱:水蕹菜俗名:樣品英文名稱:內容物描述...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
水蕹菜膽固醇含量多少?
水蕹菜俗稱:,膽固醇有多少呢?本篇為大家整理水蕹菜其他資訊:樣品名稱:水蕹菜俗名:樣品英文名稱:內容物描述:生鮮,混...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
水蕹菜反式脂肪含量多少?
水蕹菜俗稱:,反式脂肪有多少呢?本篇為大家整理水蕹菜其他資訊:樣品名稱:水蕹菜俗名:樣品英文名稱:內容物描述:生鮮,...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
水蕹菜磷含量多少?
水蕹菜俗稱:,磷有多少呢?本篇為大家整理水蕹菜礦物質資訊:樣品名稱:水蕹菜俗名:樣品英文名稱:內容物描述:生鮮,混合...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
甘藍平均值葉酸含量多少?
甘藍平均值俗稱:高麗菜,包菜,洋白菜,玻璃菜,玉菜,捲心菜,球葉甘藍,結球甘藍,蕃芥藍,葉酸有多少呢?本篇為大家整理甘藍平均...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
水蕹菜維生素C含量多少?
水蕹菜俗稱:,維生素C有多少呢?本篇為大家整理水蕹菜維生素B群&C資訊:樣品名稱:水蕹菜俗名:樣品英文名稱:內容物描述:...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
薄荷葉酸含量多少?
薄荷俗稱:仁丹草,升陽藥,南薄荷,夜息花,野薄荷,新卜荷,葉酸有多少呢?本篇為大家整理薄荷維生素B群&C資訊:樣品名稱:薄荷...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
蔘鬚葉酸含量多少?
蔘鬚俗稱:,葉酸有多少呢?本篇為大家整理蔘鬚維生素B群&C資訊:樣品名稱:蔘鬚俗名:樣品英文名稱:內容物描述:生,混合均...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
水蕹菜鎂含量多少?
水蕹菜俗稱:,鎂有多少呢?本篇為大家整理水蕹菜礦物質資訊:樣品名稱:水蕹菜俗名:樣品英文名稱:內容物描述:生鮮,混合...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
水蕹菜棕櫚烯酸(16:1)含量多少?
水蕹菜俗稱:,棕櫚烯酸(16:1)有多少呢?本篇為大家整理水蕹菜脂肪酸組成資訊:樣品名稱:水蕹菜俗名:樣品英文名稱:內容物...