各種類堅果營養解密,常吃堅果好處多多,這幾種堅果推薦給你 ... | 蔬菜好營養
![各種類堅果營養解密,常吃堅果好處多多,這幾種堅果推薦給你 ...](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
2020年7月3日—由於堅果種類眾多,所含的營養成分也不同,我們會針對以下幾種堅果推薦:腰果、核桃、杏仁果、夏威夷豆、南瓜子和胡桃,這些堅果都是市面上綜合堅果 ...
![各種類堅果營養解密,常吃堅果好處多多,這幾種堅果推薦給你 ...](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
堅果[1]富含多種營養成分,大多數都是對人體健康有幫助的營養素,而不同的堅果種類,所含的堅果營養成分也不同。近年因疫情的關係,國民健康署[2]不斷倡導健康飲食的好處,其中也包含無調味堅果推薦[3]每日應適量攝取 ,不僅能補充人體必需營養素,還可提高身體免疫力。除了素食[4]和生酮飲食的愛好者經常食用堅果外,其實堅果對一般上班族[5]與學生等族群也是很好的健康零食,尤其是無調味綜合堅果[6],能提供均衡的營養。本篇文章將推薦並介紹綜合堅果中常見的六種堅果,針對它們的營養成分說明,讓讀者能對這些堅果有更進一步的了解。 延伸閱讀:吃素健康又環保,搭配堅果更多樣,無調味堅果推薦素食者天天吃![7] 上班族為什麼要吃堅果?這篇文章告訴你上班族吃堅果的好處![8] 堅果營養成分中包含了許多人體需要的大量營養素(macronutrients)與微量營養素(micronutrients),可以幫助身體提供能量,也能幫助維持體內機能正常運作,對人體好處很多。每種堅果營養成分含量不同,但大致都包含維生素[9]、蛋白質、不飽和脂肪酸、礦物質[10]、膳食纖維等營養素,這些大部分都是能幫助人體維持正常活動的營養。 延伸閱讀:了解堅果才能吃對堅果,綜合堅果營養成分比一比-維生素篇 [11]了解堅果才能吃對堅果,綜合堅果營養成分比一比-礦物質篇[12]
不飽和脂肪酸能幫助降低體內的壞膽固醇或是促進腦部發育;屬於大量營養素之一的蛋白質,是構成生物體的主要成分;維生素和礦物質屬於微量營養素,可幫助生物體維持正常功能;膳食纖維可增加糞便量,並幫助軟化體內糞便,讓排便更順暢。而這些都是大多數堅果中,都含有的營養成分,因此,日常生活中,可以適量地將堅果當作健康零食[13]來吃,不僅能解嘴饞,還能補充多種營養。 延伸閱讀:堅果當零食吃不僅健康還能幫助減肥!除了堅果,這些也是健康零食![14] 此外,堅果也有可能降低罹患癌症[15]的機率,美國癌症研究機構[16](American Institute for Cancer Research,簡稱AI...
10種你該多吃的優質堅果!營養師告訴你吃堅果好處以及一天 ... | 蔬菜好營養
8種堅果的各個好處!減肥最佳零食!控制體重外還能強化骨骼 | 蔬菜好營養
【營養師監製】2023最新十大綜合堅果推薦排行榜 | 蔬菜好營養
不同的堅果種類適合哪些人攝取呢? | 蔬菜好營養
十大堅果營養又美味!護心抗癌好處多 | 蔬菜好營養
各種類堅果營養解密,常吃堅果好處多多,這幾種堅果推薦給你 ... | 蔬菜好營養
堅果好處、熱量及營養公開!10大熱門堅果種類推薦 | 蔬菜好營養
堅果好處超詳解!一天該吃多少份量?營養師推這幾種堅果補好油 | 蔬菜好營養
堅果種類這麼多怎麼挑?10種堅果推薦、營養、好處一次告訴你! | 蔬菜好營養
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
包心白菜乳糖含量多少?
包心白菜俗稱:大白菜,黃芽菜,包心白菜,卷心白菜,山東白菜,結球白菜,乳糖有多少呢?本篇為大家整理包心白菜糖質分析資訊:...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
越瓜維生素B1含量多少?
越瓜俗稱:醃瓜,菴瓜,梢瓜,酥瓜,甜瓜,羊角瓜,稍瓜,生瓜,白瓜,青瓜,百香胡瓜,維生素B1有多少呢?本篇為大家整理越瓜維生素B...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
苦瓜(青皮)維生素E總量含量多少?
苦瓜(青皮)俗稱:錦荔枝,癩蒲萄,涼瓜,癩瓜,紅姑娘,維生素E總量有多少呢?本篇為大家整理苦瓜(青皮)維生素E資訊:樣品名稱:...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
珍珠苦瓜維生素C含量多少?
珍珠苦瓜俗稱:錦荔枝,癩蒲萄,涼瓜,癩瓜,紅姑娘(青苦瓜),維生素C有多少呢?本篇為大家整理珍珠苦瓜維生素B群&C資訊:樣品名...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
迷你竹筍白菜維生素D總量(ug)含量多少?
迷你竹筍白菜俗稱:大白菜,黃芽菜,包心白菜,卷心白菜,山東白菜,結球白菜,維生素D總量(ug)有多少呢?本篇為大家整理迷你竹筍...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
麻竹筍干粗脂肪含量多少?
麻竹筍干俗稱:,粗脂肪有多少呢?本篇為大家整理麻竹筍干一般成分資訊:樣品名稱:麻竹筍干俗名:樣品英文名稱:內容物描述...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
澳洲胡蘿蔔(細長型)維生素K1含量多少?
澳洲胡蘿蔔(細長型)俗稱:紅蘿蔔,紅菜頭,黃蘿蔔,丁香蘿蔔,人參,金筍,維生素K1有多少呢?本篇為大家整理澳洲胡蘿蔔(細長型)...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
菾菜α-生育酚含量多少?
菾菜俗稱:葉用甜菜,莙薘菜,牛皮菜,豬乸菜,α-生育酚有多少呢?本篇為大家整理菾菜維生素E資訊:樣品名稱:菾菜俗名:葉用甜...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
苜蓿芽鈣含量多少?
苜蓿芽俗稱:苜蓿嬰,鈣有多少呢?本篇為大家整理苜蓿芽礦物質資訊:樣品名稱:苜蓿芽俗名:苜蓿嬰樣品英文名稱:Alfalfaspr...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
青蔥維生素D2含量多少?
青蔥俗稱:蔥,大蔥,葉蔥,蔥仔,水蔥,漢蔥,維生素D2有多少呢?本篇為大家整理青蔥維生素D資訊:樣品名稱:青蔥俗名:蔥,大蔥,...