葉黃素怎麼吃?吃太多會有副作用嗎?3分鐘帶你掌握 ... | 蔬菜好營養
現代人長時間近距離注視3C產品,使用久了容易感到不適,使得葉黃素成為現代人的常備保健品。不過,葉黃素真的有效嗎?該怎麼吃比較好?本篇將帶你認識正確的葉黃素吃法,並提供2個食用建議與4個常見疑問,幫助你正確做好營養補給。
內容目錄 葉黃素是什麼?葉黃素功效介紹葉黃素(Lutein)是一種存在於植物中的天然色素,屬於類胡蘿蔔素的一種,具有營養補給、加強內在保養等功能,是許多長期使用3C產品、讀書等族群的內在保養好夥伴。不過,葉黃素無法由人體自行合成,需要長期從天然蔬果或保健食品中攝取,才可讓葉黃素保持在一定的濃度,穩定發揮其效果。
葉黃素一天吃幾顆?葉黃素吃法與建議量介紹
若想透過保健食品補充葉黃素,建議於白天飯後食用效果較佳,原因是因為葉黃素屬於脂溶性維生素,搭配油脂一同攝取吸收度較好。不過,每天該攝取多少才足夠呢?根據衛福部食品藥物管理署[1]指出,葉黃素每日補充建議量為6-10毫克,不建議攝取超過30毫克,若有需要吃到超過的劑量,請先諮詢專業醫師後再食用。
以MIHONG®蝦紅素葉黃素為例,每份葉黃素含量為15毫克,相當於4.5根玉米的葉黃素含量,建議天天攝取1顆打好健康基礎,而若擔心身體吸收度不佳,每日補充2顆有助於加強保養,穩定體內葉黃素濃度,強化內在保護力。
吃太多葉黃素會有副作用嗎?2大食用建議請小心
保健食品是為了補足飲食中攝取不足的營養而打造,建議依照每日攝取建議定期補充,多食無益。以下另外整理2個食用須知:
1. 葉黃素有副作用嗎?目前鮮少有葉黃素副作用的相關研究,但是若長期攝取過多葉黃素,可能會造成泛黃的現象,因此還是要提醒大家適量食用即可,一天不攝取超過30mg為主。
2. 孕婦可以食用葉黃素嗎?可以。在懷孕...
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