【食譜】3種超簡單綠拿鐵,2 | 蔬菜好營養
![【食譜】3種超簡單綠拿鐵,2](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
配方1:芝麻葉綠拿鐵...1.花椰菜切好後,可以先用熱水燙個30-60秒備用。2.裂葉芝麻葉洗乾淨備用,小黃瓜、芭樂洗淨後,切小塊備用。*燙蔬菜通常是為了去菜味跟殺蟲卵, ...
![【食譜】3種超簡單綠拿鐵,2](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
「誒誒
誒,全家賣的綠拿鐵,你喝過了嗎?」當人到了怕胖的年紀後,不知道為什麼對看起來「健康的」食物跟飲料,總是沒有抵抗力的趨之若鶩。
在跟風朋友喝了超商的綠拿鐵後,默默開始研究了「綠拿鐵的成分」,才發現….原來大部分市售綠拿鐵,為了喝起來沒菜味更好喝,所以水果往往加得比蔬菜多,而水果果醣含量高,所以一杯下去,往往會造成醣量攝取過多,讓怕胖人心碎….
所以,真正適合怕胖人的綠拿鐵公式是:
蔬菜2份+水果1份+蛋白質1份+油脂1份也就是蔬菜:水果 = 2:1的黃金比例,然後蛋白質可用豆漿、優格或豆腐搭配,油質則可用堅果、酪梨或好的植物油來搭配。
下面就簡單分享3種小圓姐姐自己試過的配方給大家參考看看囉~
ps.小圓姐姐使用的是Shine Wong果物美學[1]的美生菜,因為菜很新鮮,所以不用特別燙過,直接用,超方便!
食材準備
配方1:芝麻葉綠拿鐵 食材 數量 備註 裂葉芝麻葉 1把 約30g 花椰菜 ...「綠拿鐵」黃金公式公開!2款最適合初學者食譜!能減肥助排毒 | 蔬菜好營養
降體脂超有效!營養師公開5個「綠拿鐵斷食菜單」排毒 | 蔬菜好營養
【食譜】3種超簡單綠拿鐵,2 | 蔬菜好營養
什麼是綠拿鐵?兩款超級食譜! | 蔬菜好營養
【精選10道綠拿鐵】一起為健康乾杯!(內附食譜) | 蔬菜好營養
《綠拿鐵》食譜與做法 | 蔬菜好營養
好喝的綠拿鐵食譜 | 蔬菜好營養
瘦身飲品「綠拿鐵」這樣喝!綠拿鐵5大好處 | 蔬菜好營養
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
水蕹菜苯丙胺酸(Phe)含量多少?
水蕹菜俗稱:,苯丙胺酸(Phe)有多少呢?本篇為大家整理水蕹菜胺基酸組成資訊:樣品名稱:水蕹菜俗名:樣品英文名稱:內容物...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
水植小白菜(1月取樣)維生素B6含量多少?
水植小白菜(1月取樣)俗稱:白菜,青菜,散葉白菜,無心菜,菘,不結球白菜,土白菜,維生素B6有多少呢?本篇為大家整理水植小白菜(...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
水植小白菜(1月取樣)其他脂肪酸含量多少?
水植小白菜(1月取樣)俗稱:白菜,青菜,散葉白菜,無心菜,菘,不結球白菜,土白菜,其他脂肪酸有多少呢?本篇為大家整理水植小白...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
水植小白菜(1月取樣)廿二碳五烯酸(22:5)含量多少?
水植小白菜(1月取樣)俗稱:白菜,青菜,散葉白菜,無心菜,菘,不結球白菜,土白菜,廿二碳五烯酸(22:5)有多少呢?本篇為大家整理...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
甘藷葉鈣含量多少?
甘藷葉俗稱:地瓜葉,番藷葉,過溝菜(藷同薯),鈣有多少呢?本篇為大家整理甘藷葉礦物質資訊:樣品名稱:甘藷葉俗名:地瓜葉,...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
水蕹菜維生素K2(MK-7)含量多少?
水蕹菜俗稱:,維生素K2(MK-7)有多少呢?本篇為大家整理水蕹菜維生素K資訊:樣品名稱:水蕹菜俗名:樣品英文名稱:內容物描...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
土植青江菜(4月取樣)癸酸(10:0)含量多少?
土植青江菜(4月取樣)俗稱:青江白菜,青梗白菜,湯匙菜,大頭白菜,江門白菜,清江菜,癸酸(10:0)有多少呢?本篇為大家整理土植青...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
水蕹菜其他脂肪酸含量多少?
水蕹菜俗稱:,其他脂肪酸有多少呢?本篇為大家整理水蕹菜脂肪酸組成資訊:樣品名稱:水蕹菜俗名:樣品英文名稱:內容物描述...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
水蕹菜肉豆蔻烯酸(14:1)含量多少?
水蕹菜俗稱:,肉豆蔻烯酸(14:1)有多少呢?本篇為大家整理水蕹菜脂肪酸組成資訊:樣品名稱:水蕹菜俗名:樣品英文名稱:內容...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
水蕹菜總碳水化合物含量多少?
水蕹菜俗稱:,總碳水化合物有多少呢?本篇為大家整理水蕹菜一般成分資訊:樣品名稱:水蕹菜俗名:樣品英文名稱:內容物描述...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
水植小白菜(1月取樣)辛酸(8:0)含量多少?
水植小白菜(1月取樣)俗稱:白菜,青菜,散葉白菜,無心菜,菘,不結球白菜,土白菜,辛酸(8:0)有多少呢?本篇為大家整理水植小白菜...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
水植小白菜(1月取樣)脂肪酸S總量含量多少?
水植小白菜(1月取樣)俗稱:白菜,青菜,散葉白菜,無心菜,菘,不結球白菜,土白菜,脂肪酸S總量有多少呢?本篇為大家整理水植小白...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
水蕹菜α-胡蘿蔔素含量多少?
水蕹菜俗稱:,α-胡蘿蔔素有多少呢?本篇為大家整理水蕹菜維生素A資訊:樣品名稱:水蕹菜俗名:樣品英文名稱:內容物描述:...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
土植小白菜(4月取樣)維生素B1含量多少?
土植小白菜(4月取樣)俗稱:白菜,青菜,散葉白菜,無心菜,菘,不結球白菜,土白菜,維生素B1有多少呢?本篇為大家整理土植小白菜(...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
水植小白菜(1月取樣)反式脂肪含量多少?
水植小白菜(1月取樣)俗稱:白菜,青菜,散葉白菜,無心菜,菘,不結球白菜,土白菜,反式脂肪有多少呢?本篇為大家整理水植小白菜(...