葉酸的每日劑量到底要多少?吃多少葉酸會變成超量攝取? | 蔬菜好營養
![葉酸的每日劑量到底要多少?吃多少葉酸會變成超量攝取?](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
一般成人攝取的葉酸量,建議每日200微克(mcg),但是如果是孕婦,建議每日攝取量至少要400微克,不要超過1000微克。葉酸存在於肝臟類、深綠色蔬菜、豆類、五穀類、根莖類 ...
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到底一天孕婦要攝取多少葉酸?這也是很多孕媽咪很疑惑的問題,我懷孕時也在網路上找了很多資料,當然也問了醫生,以下就是我懷孕過程彙整的懶人包~
孕婦葉酸推薦劑量是多少?衛生福利部國民健康署建議, 準備懷孕婦女則在受孕前一個月至懷孕期間,每日攝取600微克的葉酸,哺乳婦建議每日攝取500微克劑量的葉酸。
美國營養學會期刊(American Journal of Clinical Nutrition)一項研究統計分析,孕婦食物中攝取的葉酸愈多,小孩的認知發展愈好,但是葉酸補充攝取量如果超過每天1000微克以上,反而會影響將來神經和心理的發展,尤其是語言能力的發展,葉酸是水溶性維生素,和維他命C一樣,身體會自動排出不需要的量。
懷孕延伸重點:葉酸是什麼?孕婦為何需要葉酸?[1]
懷孕葉酸劑量怎麼吃?葉酸屬於維生素B,它是幫助寶寶脊椎和腦部細胞建造發展不可或缺的基本元素之一。
若寶寶在生長過程中缺乏葉酸,則可能導致神經管缺陷病症 (NTDs),像是胎兒脊柱分裂、無腦畸形、兔唇、顎裂、心臟或尿道缺陷。
一般成人攝取的葉酸量,建議每日200微克(mcg),但是如果是孕婦,建議每日攝取量至少要400微克,不要超過1000微克。
葉酸存在於肝臟類、深綠色蔬菜、豆類、五穀類、根莖類,雖然在很多食物裡都有葉酸,但是我們卻常常攝取不足,原因是葉酸為水溶性維生素,65%~95%會在烹飪的過程中流失,所以孕媽咪可以利用輔助品來補充葉酸。
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