飲食基本功:三大營養素! | 蔬菜好營養
![飲食基本功:三大營養素!](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
蛋白質、脂肪、碳水化合物,每日飲食比例分配秘訣!...有在健身的朋友建議先以體重每公斤攝取1.5~2克的蛋白質開始,剩下的熱量40~50%給碳水化合物,20~30%給脂肪.
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許多健人的餐盒看起來比較單調,其實只是為了方便計算營養素而已。
🔔現在有許多可以記錄影養素的app,紀錄使用上非常方便喔!
其實許多優秀的運動員或健美運動者並不一定會有精確秤重飲食的習慣
但他們往往有很高的運動量,或是長期規律的飲食,能以經驗和身體反應,判斷該如調整營養素。
因此還是建議大家可以在飲食控制的初期,先嘗試看看計算📝與秤重⚖️
100克的肉類大概有多少量❓什麼時候適合喝乳清❓一碗白飯大概有碳水❓
是白飯還是地瓜適合現在的生活呢❓
📣找到適合自己的方式
正確的飲食控制是一件越做越輕鬆的事。
下一期將教大家如何估算生活中食物的份量、選擇食物的種類
以及如何根據不同的目的安排營養素的比例💪
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