減脂之營養素怎分配? | 蔬菜好營養
2022年7月8日—對於想要減肥減脂的人來說,攝取低於TDEE整天總熱量攝取也就是我們所說...該如何去分配你的三大營養素「碳水化合物」、「蛋白質」、「脂肪」, ...
減脂的營養素該如何分配呢?
對於想要減肥減脂的人來說,攝取低於TDEE整天總熱量攝取也就是我們所說的「熱量赤字」是最重要的之外,其次也很重要的那就是營養素分配了,如果說TDEE是主要影響體重的主因,那麼營養素分配則是大大影響了你的身體組成包括肌肉量、體脂肪…
因此這張也就來告訴想要減脂的各位,該如何去分配你的三大營養素「碳水化合物」、「蛋白質」、「脂肪」,讓你更好的去建築肌肉,減掉脂肪,身材更有線條,以下就先以正常低脂飲食下去做規劃,其他特殊分配像是碳水循環、生酮之類特殊飲食法會在其他篇開講喔~
1.蛋白質分配(4kcal/1g)
最重要的營養素莫過於蛋白質的攝取量了,對於現代社會人來說都是以外食族為主,而外食族的缺點就是肉真的太少了,因此大部分蛋白質攝取都是嚴重低估的,大家要知道,肌肉是由氨基酸所組成,而蛋白質正是能夠去合成肌肉的一大重要營養素,對於減脂來說呢,你的目的是盡量在保有現有肌肉量的情況下,減掉更多的脂肪,因此所需蛋白質會比增幾時來的更多。
那到底該吃到多少的蛋白質呢?
這就必須依照每個人的體態來去做變化,就以減脂而言,大家可以看上圖:
1.豬豬型:體脂高、肌肉少➜這代表著你所需要維持的肌肉量少,因此吃到體重x1.6~2g即可兼顧到原先肌肉量的同時,新手也可能透過熱量赤字來達成增肌減脂的效果~
EX:睿獸體重87kg,它的體型為豬豬型態,那麼他的蛋白質攝取量就為87×1.6g=140g 就是整天所需要吃的蛋白質含量
2...
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