想增肌、想減脂分別該怎麼吃?健身網紅帶你3步驟吃出精瘦身材 | 蔬菜好營養
![想增肌、想減脂分別該怎麼吃?健身網紅帶你3步驟吃出精瘦身材](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
![想增肌、想減脂分別該怎麼吃?健身網紅帶你3步驟吃出精瘦身材](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
我們的人體每日總共會消耗的熱量,又稱為 TDEE(Total Daily Energy Expenditure),計算方式為將基礎代謝率乘以活動係數。以下是活動係數的參考:
久坐(辦公室工作類型、沒有運動) → × 1.2 輕度活動量(每週輕鬆運動1~3日) → × 1.3 中度活動量(每週中等強度運動3~5日) → × 1.55 高度活動量(活動型工作型態5~7日) → × 1.725 STEP 3 訂立增肌或減脂目標,調整攝取熱量 目標是增肌 → 熱量建議攝取超過TDEE的5%~10% 目標是減脂 → 熱量建議攝取低於TDEE的10%~20% 目標是維持原本身材 → 熱量建議攝取等同TDEE的量 若不太確定估算出的一日消耗量是否精準,另一個可靠的測量方法是先抓一個固定...想增肌、想減脂分別該怎麼吃?健身網紅帶你3步驟吃出精瘦身材 | 蔬菜好營養
吃對菜單增肌、減脂同時進行沒問題! | 蔬菜好營養
飲食基本功:三大營養素! | 蔬菜好營養
增肌飲食安排的關鍵 | 蔬菜好營養
健康網》健身脂肪攝取越低越好? 醫:太低恐營養不足 | 蔬菜好營養
【2021】脂肪的作用 | 蔬菜好營養
增肌、減脂、維持「健身餐」營養比例與食材推薦大公開 | 蔬菜好營養
想要「增肌」怎麼吃?光吃高蛋白、蛋白質就可以了嗎? | 蔬菜好營養
減脂之營養素怎分配? | 蔬菜好營養
每日總消耗熱量(TDEE)和營養素(Macros)計算器 | 蔬菜好營養
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
白洋蔥水解胺基酸總量含量多少?
白洋蔥俗稱:玉蔥,蔥頭,球蔥,胡蔥,日本蔥頭,大粒蔥頭,洋蔥頭,大蔥頭,水解胺基酸總量有多少呢?本篇為大家整理白洋蔥胺基酸...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
白洋蔥葡萄糖含量多少?
白洋蔥俗稱:玉蔥,蔥頭,球蔥,胡蔥,日本蔥頭,大粒蔥頭,洋蔥頭,大蔥頭,葡萄糖有多少呢?本篇為大家整理白洋蔥糖質分析資訊:...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
白洋蔥視網醇當量(RE)含量多少?
白洋蔥俗稱:玉蔥,蔥頭,球蔥,胡蔥,日本蔥頭,大粒蔥頭,洋蔥頭,大蔥頭,視網醇當量(RE)有多少呢?本篇為大家整理白洋蔥維生素A...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
白洋蔥葉酸含量多少?
白洋蔥俗稱:玉蔥,蔥頭,球蔥,胡蔥,日本蔥頭,大粒蔥頭,洋蔥頭,大蔥頭,葉酸有多少呢?本篇為大家整理白洋蔥維生素B群&C資訊:...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
甘藍芽鈉含量多少?
甘藍芽俗稱:高麗菜芽,鈉有多少呢?本篇為大家整理甘藍芽礦物質資訊:樣品名稱:甘藍芽俗名:高麗菜芽樣品英文名稱:內容物...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
西洋芹菜脂肪酸P總量含量多少?
西洋芹菜俗稱:美國芹菜,洋芹菜,金白芹菜,巨無霸芹菜,脂肪酸P總量有多少呢?本篇為大家整理西洋芹菜脂肪酸組成資訊:樣品名...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
綠蘆筍平均值胱胺酸(Cys)含量多少?
綠蘆筍平均值俗稱:野天門冬,松葉土當歸,石刁柏,龍鬚菜,胱胺酸(Cys)有多少呢?本篇為大家整理綠蘆筍平均值胺基酸組成資訊:...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
大心芥菜飽和脂肪含量多少?
大心芥菜俗稱:大心菜,菜心,大骨芥菜,大莖菜,飽和脂肪有多少呢?本篇為大家整理大心芥菜一般成分資訊:樣品名稱:大心芥菜...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
西洋芹菜鱈烯酸(20:1)含量多少?
西洋芹菜俗稱:美國芹菜,洋芹菜,金白芹菜,巨無霸芹菜,鱈烯酸(20:1)有多少呢?本篇為大家整理西洋芹菜脂肪酸組成資訊:樣品...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
白洋蔥維生素K2(MK-4)含量多少?
白洋蔥俗稱:玉蔥,蔥頭,球蔥,胡蔥,日本蔥頭,大粒蔥頭,洋蔥頭,大蔥頭,維生素K2(MK-4)有多少呢?本篇為大家整理白洋蔥維生素K...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
白洋蔥脂肪酸S總量含量多少?
白洋蔥俗稱:玉蔥,蔥頭,球蔥,胡蔥,日本蔥頭,大粒蔥頭,洋蔥頭,大蔥頭,脂肪酸S總量有多少呢?本篇為大家整理白洋蔥脂肪酸組成...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
白洋蔥山酸(22:0)含量多少?
白洋蔥俗稱:玉蔥,蔥頭,球蔥,胡蔥,日本蔥頭,大粒蔥頭,洋蔥頭,大蔥頭,山酸(22:0)有多少呢?本篇為大家整理白洋蔥脂肪酸組成...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
西洋芹菜花生酸(20:0)含量多少?
西洋芹菜俗稱:美國芹菜,洋芹菜,金白芹菜,巨無霸芹菜,花生酸(20:0)有多少呢?本篇為大家整理西洋芹菜脂肪酸組成資訊:樣品...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
甘藍芽鋅含量多少?
甘藍芽俗稱:高麗菜芽,鋅有多少呢?本篇為大家整理甘藍芽礦物質資訊:樣品名稱:甘藍芽俗名:高麗菜芽樣品英文名稱:內容物...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
西洋芹菜芥子酸(22:1)含量多少?
西洋芹菜俗稱:美國芹菜,洋芹菜,金白芹菜,巨無霸芹菜,芥子酸(22:1)有多少呢?本篇為大家整理西洋芹菜脂肪酸組成資訊:樣品...