預防骨質疏鬆的飲食 | 蔬菜好營養
![預防骨質疏鬆的飲食](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
![預防骨質疏鬆的飲食](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
2023/8/14
預防骨質疏鬆症要注意鈣與營養的攝取:為了維持正常的骨骼,適量攝取鈣是必要的,青少年建議每天攝取鈣 1,200 毫克,成年人建議每天攝取鈣 1,000 毫克,停經後婦女 1,500 毫克,65 歲以上之男性建議每日攝取鈣 1,500 毫克。
選擇高鈣的食物,補充足夠的鈣質:鈣質的來源分成動物性及植物性兩種。 動物性食物:牛奶、優酪乳、優格、起司、吻仔魚、小魚乾,帶骨的魚罐頭、乾蝦米以及牡蠣等。 植物性食物:黃豆製品 ( 豆腐、豆花、豆干 )、黑芝麻、海帶、紫菜、九層塔、芥藍菜、莧菜、金針及高麗菜干等蔬菜類。 若因乳醣不耐而無法由牛奶中補充鈣質,可改喝優酪乳,或者由無膽固醇的黃豆製品中來攝取也是另一種選擇。 鈣質的吸收率:動物性優於植物性。因為植物性食物中多含有植酸及草酸,會影響到鈣質的吸收 。 鈣質必須透過維生素 D 的幫忙,才能由腸道吸收進人體。只要曬太陽即有足夠的維生素 D 產生。香菇中亦含豐富的維生素 D,有助於鈣質的吸收。 攝取足夠的維生素 C:膠原生成需要維生素 C 的輔助。而膠原可以維持與促進結合組織間膠骨原的生成,使骨膠原發揮作用、強化骨骼。富含維生素 C 的食物為柑橘類水果、芭樂、奇異果及其他生鮮蔬果。 台灣每日建議維生素 D 攝取量:兒童青少年:200 IU/d、成人老人:400 IU/d。 台灣每日建議維生素 C 攝取量:兒童:40 mg/d、青少年:50 mg/d、成人老人:100 mg/d。 ...預防骨質疏鬆的飲食 | 蔬菜好營養
骨質疏鬆吃什麼?營養師曝三餐菜單:補鈣加「紅綠配」就對了 | 蔬菜好營養
「少吃麵包」就是預防骨鬆第一步!這3種食物都是鈣質殺手 | 蔬菜好營養
30歲起就得預防骨質疏鬆症! 別只喝牛奶 | 蔬菜好營養
骨質疏鬆治療、改善一次看!專家逆轉骨鬆1運動+2飲食 | 蔬菜好營養
養出績優骨 | 蔬菜好營養
天天吃這些食物竟會加速骨質疏鬆 | 蔬菜好營養
骨質疏鬆只要高鈣飲食、補鈣片就好?錯誤迷思小心更傷身 | 蔬菜好營養
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
青花菜乳糖含量多少?
青花菜俗稱:綠花菜,青(綠)花椰菜,青(綠)菜花,美國花(椰)菜,青花苔,花(青)菜苔,菜苔,花菜苞,乳糖有多少呢?本篇為大家整理...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
美國空心菜維生素K2(MK-4)含量多少?
美國空心菜俗稱:,維生素K2(MK-4)有多少呢?本篇為大家整理美國空心菜維生素K資訊:樣品名稱:美國空心菜俗名:樣品英文名...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
橙蕃茄鈣含量多少?
橙蕃茄俗稱:柑(甘)仔蜜,草(番,西紅,六月)柿,臭柿仔,小金瓜,洋柿(茄)子,紅茄,毛臘果,鈣有多少呢?本篇為大家整理橙蕃茄礦物...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
苜蓿芽鈣含量多少?
苜蓿芽俗稱:苜蓿嬰,鈣有多少呢?本篇為大家整理苜蓿芽礦物質資訊:樣品名稱:苜蓿芽俗名:苜蓿嬰樣品英文名稱:Alfalfaspr...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
蘿蔔葉γ-生育酚含量多少?
蘿蔔葉俗稱:葉蘿蔔,γ-生育酚有多少呢?本篇為大家整理蘿蔔葉維生素E資訊:樣品名稱:蘿蔔葉俗名:葉蘿蔔樣品英文名稱:內...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
蘆筍花維生素K2(MK-4)含量多少?
蘆筍花俗稱:,維生素K2(MK-4)有多少呢?本篇為大家整理蘆筍花維生素K資訊:樣品名稱:蘆筍花俗名:樣品英文名稱:內容物描...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
榨菜鈣含量多少?
榨菜俗稱:榨菜藺蕓苔,四川榨菜,疙瘩菜,稜角菜,筆架菜,香爐菜,瘤菜,鈣有多少呢?本篇為大家整理榨菜礦物質資訊:樣品名稱:...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
冷凍甘藍鈣含量多少?
冷凍甘藍俗稱:高麗菜,包菜,洋白菜,玻璃菜,玉菜,捲心菜,球葉甘藍,結球甘藍,蕃芥藍,鈣有多少呢?本篇為大家整理冷凍甘藍礦物...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
球莖甘藍維生素D2含量多少?
球莖甘藍俗稱:大頭菜,結頭菜,芥頭,菜菜鵠,菜叩,莖藍,蕪菁蕓苔,維生素D2有多少呢?本篇為大家整理球莖甘藍維生素D資訊:樣...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
花椰菜鈣含量多少?
花椰菜俗稱:花菜,菜花,白花菜,白菜花,鈣有多少呢?本篇為大家整理花椰菜礦物質資訊:樣品名稱:花椰菜俗名:花菜,菜花,白...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
美國空心菜維生素K1含量多少?
美國空心菜俗稱:,維生素K1有多少呢?本篇為大家整理美國空心菜維生素K資訊:樣品名稱:美國空心菜俗名:樣品英文名稱:U.S...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
美國空心菜維生素K2(MK-7)含量多少?
美國空心菜俗稱:,維生素K2(MK-7)有多少呢?本篇為大家整理美國空心菜維生素K資訊:樣品名稱:美國空心菜俗名:樣品英文名...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
球莖甘藍維生素D總量(ug)含量多少?
球莖甘藍俗稱:大頭菜,結頭菜,芥頭,菜菜鵠,菜叩,莖藍,蕪菁蕓苔,維生素D總量(ug)有多少呢?本篇為大家整理球莖甘藍維生素D資...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
黃番茄纈胺酸(Val)含量多少?
黃番茄俗稱:柑(甘)仔蜜,草(番,西紅,六月)柿,臭柿仔,小金瓜,洋柿(茄)子,紅茄,毛臘果,纈胺酸(Val)有多少呢?本篇為大家整理...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
蘆筍花維生素K1含量多少?
蘆筍花俗稱:,維生素K1有多少呢?本篇為大家整理蘆筍花維生素K資訊:樣品名稱:蘆筍花俗名:樣品英文名稱:內容物描述:生...