生酮飲食 | 蔬菜好營養
哪些是適合生酮的好食物,哪些需要saygoodbye?生酮飲食最重要的兩個核心原則:「高脂肪、適中蛋白質、少量碳水化合物」與「一天 ...
生酮飲食會不會很痛苦?很多人一想到生酮飲食,最常見會有這樣的疑慮,不過對我來說,一點都不痛苦就是了。
雖然在台灣實行生酮飲食比較麻煩,大部分的外食都含有大量澱粉,但是如同每一個生活習慣的建立,在實踐的過程總會需要有些犧牲、克制力與決心,生酮飲食讓我慢慢感受到身體的改變,習慣以後覺得很適合自己的生活模式啊。
先分享一下我不斷減肥的成長過程,從小因為賀爾蒙失調的多囊性卵巢症候群,有著易胖的體質,只要不夠克制食量,體重就會快速攀升,所以自國小開始對身體形象有意識以來,總是為了體重煩惱著。
國小、國中、高中,試過好多好多減肥方法,什麼來路不明的榮總三日減肥餐、藥局的瘦身茶包和幫助代謝的植物酵素錠、直銷代餐、極低碳瘦身、中醫診所推薦的極低熱量減肥法,全部都試過 XD 高中時期還維持住了身材,上大學以後不再控制飲食,也因為搬離家裡,常常外食、聚餐,出國更是為了不留遺憾大吃大喝,體重不斷創新高。
生完小豆以後,為了揮別媽媽味,非常積極的瘦身,在控制飲食與認真運動之下,不到半年就瘦回目標體重。可惜之後因為一些生活壓力,運動的時間也很少,體重要再次回到沒有飲食控制時期的體重。
在生酮飲食開始之前,我謹慎的搜集了許多科學證據,了解它的好處與壞處,並且做過基本檢查,對身體狀況有一定的掌握。另外,也衡量了自己生活模式是不是可以持久的執行,全面性的設想過後就開始囉!
(2019年更新:我進行生酮飲食直到2017年12月,12月回復低碳飲食後,在2018年一月就發現懷孕第二胎,之後就沒有再進行生酮,改為低碳飲食唷。)
生酮飲食實驗計畫
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