健身一天吃多少碳水 | 蔬菜好營養
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2020年11月10日—根據你的運動強度,下圖將列出每日每公斤所應攝取碳水化合物的含量。·大多數每天訓練最多1個小時的運動員需要約每公斤5–7克碳水化合物,但是在密集訓練 ...,2022年8月8日—若選擇營養素的比例為蛋白質35%、碳水化合物40%、脂肪25%,而蛋白質1克有4卡、碳水化合物1克有4卡、脂肪1克有9卡,因此你可以算出一天建議攝取的 ...,2021年7月13日—增肌要「熱量正平衡」,需要每日多攝取300-500大卡(約1~2碗飯),這樣才可以增加肌肉的合成,另外,則要留意蛋白質和碳水化合物的攝取,以蛋白質來說, ...,2022年3月16日—脂肪就...
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