水溶性膳食纖維推薦食物有哪些?附TOP10水溶性膳食纖維表 | 蔬菜好營養
![水溶性膳食纖維推薦食物有哪些?附TOP10水溶性膳食纖維表](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
2022年9月30日—水溶性膳食纖維常見問與答(FAQ)...皇帝豆、酪梨、燕麥、梨子、花椰菜、紅蘿蔔、亞麻籽、腰豆、芭樂等,都是台灣常見的最佳水溶性膳食纖維來源,建議可以 ...
![水溶性膳食纖維推薦食物有哪些?附TOP10水溶性膳食纖維表](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
水溶性膳食纖維是什麼?有哪些食物具備水溶性膳食纖維?在這篇文章裡,我們除了會針對有助調整腸道環境、好菌繁殖成長的水溶性膳食纖維,做更詳細的介紹外,更列出了 10 種台灣可以輕易取得的高水溶性膳食纖維含量的食物列表,讓你由內而外,吃出健康好氣色。
水溶性膳食纖維是什麼?水溶性纖維(英文:Soluble Dietary Fiber)是膳食纖維的一種,而它的特性是能夠溶於水中,大多存在於含有膠質或帶有黏液口感的天然蔬果中。
膳食纖維是一種無法被人體吸收消化的碳水化合物物質,除了有預防及緩解便秘的好處外,還能控制餐後血糖上升、吸收膽固醇、控制體重,想更了解膳食纖維可以閱讀膳食纖維是什麼?[1]
在吃下水溶性膳食纖維後,雖然不會被消化系統給分解、吸收,但經過體內的細菌發酵後,會產生腸黏膜營養素物質,這種物質會成為體內益生菌的營養來源,能夠壯大、豐富體內益生菌叢,從多個層面去改善腸道及人體健康,是一種常見的益生元來源。
還不了解益生元,可以閱讀:益生元是什麼?[2]
水溶性膳食纖維與非水溶性膳食纖維比較
膳食纖維依照是否溶於水中的特性,分為水溶性膳食纖維與非水溶性膳食纖維兩種類別,兩者相輔相成又因為不同特性為人體帶來了不同的好處。
以下整理兩種膳食纖維的的差別:
...
2023最新10款超有效膳食纖維專業推薦 | 蔬菜好營養
膳食纖維,成份分類,順暢保養,保健醫療 | 蔬菜好營養
【2023年最新】精選12款人氣膳食纖維推薦 | 蔬菜好營養
【營養師監製】2023最新十大膳食纖維推薦排行榜 | 蔬菜好營養
日本專家推薦的10款膳食纖維保健食品!促進腸道蠕動 | 蔬菜好營養
水溶性膳食纖維- 優惠推薦 | 蔬菜好營養
水溶性膳食纖維推薦食物有哪些?附TOP10水溶性膳食纖維表 | 蔬菜好營養
【膳食纖維推薦】2023最新10款膳食纖維排行!膳食纖維怎麼 ... | 蔬菜好營養
膳食纖維助排便、減肥6好處,高膳食纖維食物排行公開 | 蔬菜好營養
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
紅葉萵苣(荷蘭種)維生素B2含量多少?
紅葉萵苣(荷蘭種)俗稱:彩葉萵苣,彩色媚仔菜,紅色萵苣菜,紅萵仔菜,維生素B2有多少呢?本篇為大家整理紅葉萵苣(荷蘭種)維...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
水蕹菜鐵含量多少?
水蕹菜俗稱:,鐵有多少呢?本篇為大家整理水蕹菜礦物質資訊:樣品名稱:水蕹菜俗名:樣品英文名稱:內容物描述:生鮮,混合...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
包心芥菜乳糖含量多少?
包心芥菜俗稱:包心刈菜,捲心芥菜,乳糖有多少呢?本篇為大家整理包心芥菜糖質分析資訊:樣品名稱:包心芥菜俗名:包心刈菜,...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
水蕹菜蔗糖含量多少?
水蕹菜俗稱:,蔗糖有多少呢?本篇為大家整理水蕹菜糖質分析資訊:樣品名稱:水蕹菜俗名:樣品英文名稱:內容物描述:生鮮,...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
紅葉萵苣(荷蘭種)辛酸(8:0)含量多少?
紅葉萵苣(荷蘭種)俗稱:彩葉萵苣,彩色媚仔菜,紅色萵苣菜,紅萵仔菜,辛酸(8:0)有多少呢?本篇為大家整理紅葉萵苣(荷蘭種)脂...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
胡蘿蔔膳食纖維含量多少?
胡蘿蔔俗稱:紅蘿蔔,紅菜頭,黃蘿蔔,丁香蘿蔔,人參,金筍,膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理胡蘿蔔一般成分資訊:樣品名稱:...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
水蕹菜α-維生素E當量(α-TE)含量多少?
水蕹菜俗稱:,α-維生素E當量(α-TE)有多少呢?本篇為大家整理水蕹菜維生素E資訊:樣品名稱:水蕹菜俗名:樣品英文名稱:內容...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
珍珠苦瓜膳食纖維含量多少?
珍珠苦瓜俗稱:錦荔枝,癩蒲萄,涼瓜,癩瓜,紅姑娘(青苦瓜),膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理珍珠苦瓜一般成分資訊:樣品名稱...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
蘿蔔葉維生素A總量(IU)含量多少?
蘿蔔葉俗稱:葉蘿蔔,維生素A總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理蘿蔔葉維生素A資訊:樣品名稱:蘿蔔葉俗名:葉蘿蔔樣品英文名...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
紅葉萵苣(荷蘭種)維生素B6含量多少?
紅葉萵苣(荷蘭種)俗稱:彩葉萵苣,彩色媚仔菜,紅色萵苣菜,紅萵仔菜,維生素B6有多少呢?本篇為大家整理紅葉萵苣(荷蘭種)維...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
水蕹菜磷含量多少?
水蕹菜俗稱:,磷有多少呢?本篇為大家整理水蕹菜礦物質資訊:樣品名稱:水蕹菜俗名:樣品英文名稱:內容物描述:生鮮,混合...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
葫蘆瓜鈉含量多少?
葫蘆瓜俗稱:扁蒲,蒲仔,瓠子(瓜/餔),匏仔(瓜),葫蘆瓜,瓢簞,天瓜,龍蛋瓜,蒲(葫/壺)蘆,鈉有多少呢?本篇為大家整理葫蘆瓜礦物...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
水蕹菜乳糖含量多少?
水蕹菜俗稱:,乳糖有多少呢?本篇為大家整理水蕹菜糖質分析資訊:樣品名稱:水蕹菜俗名:樣品英文名稱:內容物描述:生鮮,...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
水蕹菜酪酸(4:0)含量多少?
水蕹菜俗稱:,酪酸(4:0)有多少呢?本篇為大家整理水蕹菜脂肪酸組成資訊:樣品名稱:水蕹菜俗名:樣品英文名稱:內容物描述...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
水蕹菜維生素B6含量多少?
水蕹菜俗稱:,維生素B6有多少呢?本篇為大家整理水蕹菜維生素B群&C資訊:樣品名稱:水蕹菜俗名:樣品英文名稱:內容物描述...