挑選國產蘆筍有訣竅!營養師分享綠白紫蘆筍助抗癌、護心血管 ... | 蔬菜好營養
2022年5月20日—蘆筍為高纖維低熱量蔬菜可保養心血管、預防癌症、提升免疫力...蘆筍又分為三種顏色,一般常見的為綠蘆筍及白蘆筍,較為稀有則是紫蘆筍。
國產蘆筍正當季!農糧署表示,每年3月至11月是國產蘆筍的主要栽培採收期,且國產綠蘆筍鱗片為淺綠色或淡白色,呈緊密飽滿狀,嫩莖處則為粉綠或淺綠色,蘆筍長度通常也較長(大於24公分);進口綠蘆筍鱗片為褐綠色、常有間隙,嫩莖呈深綠色,長度較短(小於22公分),民眾挑選時不妨參考!
國產蘆筍分為綠蘆筍、白蘆筍、紫蘆筍等三種,綠蘆筍在生長突出地面後,受光照變成綠色,多汁爽口、口感脆嫩,適合清炒、煮湯或涼拌。白蘆筍則是未突出地面則採收,富有較多纖維,但甜度較高,適合汆燙或煮湯。另外,台灣也有少數種植紫蘆筍的農友,當蘆筍突出地面後,受光照變紫,紫蘆筍肉質細緻、清甜軟嫩,細者適合汆燙、粗者適合乾煎。
蘆筍為高纖維低熱量蔬菜 可保養心血管、預防癌症、提升免疫力
營養師許育禎表示,每百公克蘆筍熱量卻只有22大卡、膳食纖維平均約1.3公克,因此無論是哪種顏色的蘆筍,都屬於「高纖維、低熱量」蔬菜。且蘆筍當中含有多種維生素B群,尤其以葉酸含量最高;此外,蘆筍的胡蘿蔔素、維生素E、硒、鐵、鉀、鎂等微量元素也很豐富!許補充,蘆筍當中還有獨特的盧丁及蘆筍皂甙、天門冬胺酸,對於保養心血管、促進腸胃蠕動、預防癌症、提升免疫力都非常有幫助,
看更多:吃鳳梨降正當時!營養師曝鳳梨5大好處 提高免疫力、幫助消化[1]
蘆筍又分為三種顏色,一般常見的為綠蘆筍及白蘆筍,較為稀有則是紫蘆筍。許育禎指出,以營養價值而言,紫蘆筍含有綠蘆筍、白蘆筍所沒有的「花青素」,花青素具有強大的抗氧化作用,可延緩老化、養顏美容、對黑暗中視力也有助益,另外,紫蘆筍因膳食纖維含量較低,吃起來也比較軟嫩,適合牙口較差的老人家食用!
看更多:對抗病毒就是要吃咖哩飯!營養師盤點咖哩飯4大好處 掃除體內廢物、提升免疫[2] 看更多:吃芒果護眼、抗發炎!營養師盤點10種芒果 ...
健康網》抗癌蔬菜之王「蘆筍」營養超高!「這」4類族群竟 ... | 蔬菜好營養
挑選國產蘆筍有訣竅!營養師分享綠白紫蘆筍助抗癌 | 蔬菜好營養
挑選國產蘆筍有訣竅!營養師分享綠白紫蘆筍助抗癌、護心血管 ... | 蔬菜好營養
營養成分排行榜 | 蔬菜好營養
猜猜看!白蘆筍與綠蘆筍誰的營養價值高? | 蔬菜好營養
猜猜看!白蘆筍與綠蘆筍誰的營養價值高? | 蔬菜好營養
白蘆筍差在哪?蘆筍營養不只有葉酸,2道蘆筍料理簡單好上手 | 蔬菜好營養
白蘆筍的熱量及營養成分 | 蔬菜好營養
白蘆筍跟綠蘆筍哪一個比較營養 | 蔬菜好營養
蘆筍葉酸第一的營養成分 | 蔬菜好營養
綠蘆筍花生酸(20:0)含量多少?
綠蘆筍俗稱:野天門冬,松葉土當歸,石刁柏,龍鬚菜,花生酸(20:0)有多少呢?本篇為大家整理綠蘆筍脂肪酸組成資訊:樣品名稱:...
綠蘆筍乳糖含量多少?
綠蘆筍俗稱:野天門冬,松葉土當歸,石刁柏,龍鬚菜,乳糖有多少呢?本篇為大家整理綠蘆筍糖質分析資訊:樣品名稱:綠蘆筍俗名...
綠蘆筍(細短型)果糖含量多少?
綠蘆筍(細短型)俗稱:野天門冬,松葉土當歸,石刁柏,龍鬚菜,果糖有多少呢?本篇為大家整理綠蘆筍(細短型)糖質分析資訊:樣品...
綠蘆筍十五酸(15:0)含量多少?
綠蘆筍俗稱:野天門冬,松葉土當歸,石刁柏,龍鬚菜,十五酸(15:0)有多少呢?本篇為大家整理綠蘆筍脂肪酸組成資訊:樣品名稱:...
綠蘆筍反式脂肪含量多少?
綠蘆筍俗稱:野天門冬,松葉土當歸,石刁柏,龍鬚菜,反式脂肪有多少呢?本篇為大家整理綠蘆筍其他資訊:樣品名稱:綠蘆筍俗名...
蘆筍花粗蛋白含量多少?
蘆筍花俗稱:,粗蛋白有多少呢?本篇為大家整理蘆筍花一般成分資訊:樣品名稱:蘆筍花俗名:樣品英文名稱:內容物描述:生鮮...
綠蘆筍平均值十五酸(15:0)含量多少?
綠蘆筍平均值俗稱:野天門冬,松葉土當歸,石刁柏,龍鬚菜,十五酸(15:0)有多少呢?本篇為大家整理綠蘆筍平均值脂肪酸組成資訊...
綠蘆筍維生素D總量(IU)含量多少?
綠蘆筍俗稱:野天門冬,松葉土當歸,石刁柏,龍鬚菜,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理綠蘆筍維生素D資訊:樣品名稱:...
綠蘆筍粗脂肪含量多少?
綠蘆筍俗稱:野天門冬,松葉土當歸,石刁柏,龍鬚菜,粗脂肪有多少呢?本篇為大家整理綠蘆筍一般成分資訊:樣品名稱:綠蘆筍俗...
白蘆筍維生素B1含量多少?
白蘆筍俗稱:野天門冬,松葉土當歸,石刁柏,龍鬚菜,維生素B1有多少呢?本篇為大家整理白蘆筍維生素B群&C資訊:樣品名稱:白蘆...
蘆筍花己酸(6:0)含量多少?
蘆筍花俗稱:,己酸(6:0)有多少呢?本篇為大家整理蘆筍花脂肪酸組成資訊:樣品名稱:蘆筍花俗名:樣品英文名稱:內容物描述...
蘆筍花十九酸(19:0)含量多少?
蘆筍花俗稱:,十九酸(19:0)有多少呢?本篇為大家整理蘆筍花脂肪酸組成資訊:樣品名稱:蘆筍花俗名:樣品英文名稱:內容物描...
綠蘆筍十八碳四烯酸(18:4)含量多少?
綠蘆筍俗稱:野天門冬,松葉土當歸,石刁柏,龍鬚菜,十八碳四烯酸(18:4)有多少呢?本篇為大家整理綠蘆筍脂肪酸組成資訊:樣品...
白蘆筍酪胺酸(Tyr)含量多少?
白蘆筍俗稱:野天門冬,松葉土當歸,石刁柏,龍鬚菜,酪胺酸(Tyr)有多少呢?本篇為大家整理白蘆筍胺基酸組成資訊:樣品名稱:白...
白蘆筍油酸(18:1)含量多少?
白蘆筍俗稱:野天門冬,松葉土當歸,石刁柏,龍鬚菜,油酸(18:1)有多少呢?本篇為大家整理白蘆筍脂肪酸組成資訊:樣品名稱:白...