【醫生怎麼辦】營養師也在喝的三款「綠拿鐵食譜」!早上喝讓 ... | 蔬菜好營養
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2021年7月21日—空心菜富含多種營養素,是營養價值非常高的蔬菜,膳食纖維能幫助順暢,還有鉀離子消水腫,還...STEP4一杯豆漿含7g蛋白質,是植物性蛋白很好的來源.
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文/Candice 圖片來源/Getty Image
近年來掀起了一股綠拿鐵風潮,透過把綠色蔬菜打成果昔狀,能夠一次喝到很完整的營養成分,對於腸道順暢、減肥排毒的效果超級好!但是如果想要自製綠拿鐵該怎麼做呢?今天就要來公開營養師高敏敏的三款綠拿鐵食譜,不只營養好喝還讓你身體更健康!
綠拿鐵食譜1:地瓜葉牛奶綠拿鐵這款是營養師高敏敏平常在家很喜歡打給家人喝的「黃金順暢組合」,只要三種食材,就能做出快速又營養的早餐!
川燙地瓜葉 一碗
蘋果 半顆
牛奶120ml-240ml
STEP1 地瓜葉連葉帶梗、滾水川燙50秒撈起,川燙時間不要太長才能保留維生素營養
STEP2 蘋果不削皮、洗乾淨切塊即可,因為帶皮的纖維質更多
STEP3 牛奶量可依濃稠度口感調整,240ml等於一份乳製品,建議一天最少1.5份,不喝牛奶的可改優酪乳或豆漿
STEP4 將三種食材一起加入果汁機打碎即可
綠拿鐵食譜2:空心菜牛奶綠拿鐵空心菜富含多種營養素,是營養價值非常高的蔬菜,膳食纖維能幫助順暢,還有鉀離子消水腫,還含有葉酸也很適合孕媽咪來喝呢!
川燙空心菜 一碗
蘋果 半顆
牛奶120ml-240ml
STEP1 空心菜連葉帶梗、滾水川燙50秒撈起,川燙時間不要太長才能保留維生素營養
STEP2 蘋果不削皮、洗乾淨切塊即可,因為帶皮的纖維質更多
STEP3 牛奶量可依濃稠度口感調整,240ml等於一份乳製品,建議...
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