膳食纖維排行榜更新,必吃2蔬果高纖食物解便秘CP值最高! | 蔬菜好營養
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2021年4月20日—多吃蔬菜水果,能攝取到膳食纖維,改善便秘,大家都知道對吧!...青花菜(10朵)、自助餐常見的菠菜,一碗就能得到3公克的纖維;日式料理中的纖維冠軍 ...
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多吃蔬菜水果,能攝取到膳食纖維,改善便秘,大家都知道對吧!?但許多人跟療日子有著相同疑問:「我已經吃了很多蔬菜水果了,為什麼排便還是一樣不順?」殊不知,同樣是蔬菜水果,纖維含量也會有很大的差距呢!
想補充膳食纖維,需要吃多少高纖食物?每人一天需要攝取到30公克的膳食纖維,就是所謂的「高纖飲食」定義,有助改善腸道健康、維護生理機能。如果是以3公克的膳食纖維攝取量為一個單位計算,一天之中,只要選擇10份含量豐富的蔬菜、水果或全榖根莖類,就能達到了。
膳食纖維蔬菜食物排行每100公克蔬菜膳食纖維的含量:
高纖蔬菜 膳食纖維(公克) 牛蒡 5.1 香菇 3.8 黃秋葵 3.7 蕃薯葉 3.3 蓮藕 3.3 青花菜 3.1 黃豆芽 2.7 胡蘿蔔 ...便祕剋星不只是地瓜、菠菜〜美國營養專家:10大超級食物輕鬆 ... | 蔬菜好營養
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