L | 蔬菜好營養
![L](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
2019年12月10日—亮氨酸是9种必需氨基酸之一,也是3个支链氨基酸之一,因此不能在我们体内产生,必须通过饮食来源获得。亮氨酸一旦被摄入,就主要用于骨骼肌中,这引起了 ...
![L](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
什么是亮氨酸?
亮氨酸是9种必需氨基酸之一,也是3个支链氨基酸之一,因此不能在我们体内产生,必须通过饮食来源获得。 亮氨酸一旦被摄入,就主要用于骨骼肌中,这引起了研究人员的注意,他们从此开始研究亮氨酸的潜在性能。建议的饮食摄入亮氨酸:14毫克/千克体重~ >45毫克/千克体重(对于活跃运动的人来说),获取足够的亮氨酸非常重要。
1.有益于改善身体成分 增加肌肉 亮氨酸刺激了导致新肌肉蛋白合成的信号传导途径。肌肉蛋白合成的增加使身体处于正氮平衡状态–如果你要增加肌肉质量,这就是你想要的状态。 在一项对近一千名参与者进行分析的综述中,研究了亮氨酸的性能增强(人体工学)作用。 据报道,与不服用亮氨酸的人相比,补充亮氨酸可以增加瘦肌肉质量和总体重。 在一项特定研究中,每天服用两次,每次3克亮氨酸的参与者,通过为期12周的抵抗力训练计划,平均增加了1.9千克瘦肌肉质量。得益于亮氨酸,这其中主要是II型(快速抽搐)肌肉纤维,II型纤维主要是在进行力量和爆发力运动(例如短跑)发挥作用。更重要的是,在单纯补充亮氨酸后的增加的肌肉反应与完全蛋白质(例如乳清蛋白浓缩物,乳清蛋白水解物和大豆蛋白浓缩物)增加的肌肉相当。另一个好处,每份亮氨酸比乳清蛋白的卡路里更少,因此如果你要控制热量摄入,亮氨酸是很好的选择。
防止肌肉分解 我们大多数人一年并不训练365天。暂时不参加训练是很自然的,也是必要的–不论是由于受伤,生病,还是只是让身体休息。在这些恢复期间,我们要避免丢失之前辛苦运动才建立的肌肉。幸运的是,亮氨酸可以帮助我们。当你处于负氮平衡状态时,你就会失去肌肉量-这是当肌肉分解力大于肌肉增强能力时。研究表明,亮氨酸能够预防...
人體增強肌肉必備的胺基酸:亮胺酸到底還有什麼優點? | 蔬菜好營養
白胺酸 | 蔬菜好營養
亮氨酸- 優惠推薦 | 蔬菜好營養
L | 蔬菜好營養
L | 蔬菜好營養
亮氨酸 | 蔬菜好營養
L-白胺酸(L | 蔬菜好營養
白胺酸的功效、怎麼吃及攝取量完整說明 | 蔬菜好營養
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
日本茼蒿白胺酸(Leu)含量多少?
日本茼蒿俗稱:春菊,山茼蒿,白胺酸(Leu)有多少呢?本篇為大家整理日本茼蒿胺基酸組成資訊:樣品名稱:日本茼蒿俗名:春菊,...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
紅蔥頭離胺酸(Lys)含量多少?
紅蔥頭俗稱:油蔥頭,珠蔥頭,分蔥頭,大頭蔥頭,四季蔥頭,離胺酸(Lys)有多少呢?本篇為大家整理紅蔥頭胺基酸組成資訊:樣品名...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
仙草白胺酸(Leu)含量多少?
仙草俗稱:仙草凍(無糖),白胺酸(Leu)有多少呢?本篇為大家整理仙草胺基酸組成資訊:樣品名稱:仙草俗名:仙草凍(無糖)樣品...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
荷葉白菜甲硫胺酸(Met)含量多少?
荷葉白菜俗稱:白菜,青菜,散葉白菜,無心菜,菘,不結球白菜,甲硫胺酸(Met)有多少呢?本篇為大家整理荷葉白菜胺基酸組成資訊:...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
甘藍芽甲硫胺酸(Met)含量多少?
甘藍芽俗稱:高麗菜芽,甲硫胺酸(Met)有多少呢?本篇為大家整理甘藍芽胺基酸組成資訊:樣品名稱:甘藍芽俗名:高麗菜芽樣品...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
胡蘿蔔纈胺酸(Val)含量多少?
胡蘿蔔俗稱:紅蘿蔔,紅菜頭,黃蘿蔔,丁香蘿蔔,人參,金筍,纈胺酸(Val)有多少呢?本篇為大家整理胡蘿蔔胺基酸組成資訊:樣品名...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
梅乾菜酪胺酸(Tyr)含量多少?
梅乾菜俗稱:,酪胺酸(Tyr)有多少呢?本篇為大家整理梅乾菜胺基酸組成資訊:樣品名稱:梅乾菜俗名:樣品英文名稱:內容物描...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
越瓜白胺酸(Leu)含量多少?
越瓜俗稱:醃瓜,菴瓜,梢瓜,酥瓜,甜瓜,羊角瓜,稍瓜,生瓜,白瓜,青瓜,百香胡瓜,白胺酸(Leu)有多少呢?本篇為大家整理越瓜胺基...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
綠櫛瓜天門冬胺酸(Asp)含量多少?
綠櫛瓜俗稱:,天門冬胺酸(Asp)有多少呢?本篇為大家整理綠櫛瓜胺基酸組成資訊:樣品名稱:綠櫛瓜俗名:樣品英文名稱:Zucch...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
白蘿蔔平均值異白胺酸(Ile)含量多少?
白蘿蔔平均值俗稱:蘿蔔,菜頭,萊菔,蘆萉,仙人骨,大菜,大根,異白胺酸(Ile)有多少呢?本篇為大家整理白蘿蔔平均值胺基酸組成...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
甘藍(扁圓形)白胺酸(Leu)含量多少?
甘藍(扁圓形)俗稱:高麗菜,包菜,洋白菜,玻璃菜,玉菜,捲心菜,球葉甘藍,結球甘藍,蕃芥藍,白胺酸(Leu)有多少呢?本篇為大家整...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
長辣椒(紅皮)丙胺酸(Ala)含量多少?
長辣椒(紅皮)俗稱:辣椒,番椒,番仔薑,臘椒,丙胺酸(Ala)有多少呢?本篇為大家整理長辣椒(紅皮)胺基酸組成資訊:樣品名稱:長...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
冬瓜平均值離胺酸(Lys)含量多少?
冬瓜平均值俗稱:白瓜,東瓜,枕瓜,水芝,地芝,離胺酸(Lys)有多少呢?本篇為大家整理冬瓜平均值胺基酸組成資訊:樣品名稱:冬...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
紫洋蔥白胺酸(Leu)含量多少?
紫洋蔥俗稱:玉蔥,蔥頭,球蔥,胡蔥,日本蔥頭,大粒蔥頭,洋蔥頭,大蔥頭,白胺酸(Leu)有多少呢?本篇為大家整理紫洋蔥胺基酸組成...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
白洋蔥離胺酸(Lys)含量多少?
白洋蔥俗稱:玉蔥,蔥頭,球蔥,胡蔥,日本蔥頭,大粒蔥頭,洋蔥頭,大蔥頭,離胺酸(Lys)有多少呢?本篇為大家整理白洋蔥胺基酸組成...