500大卡怎麼算?營養師授「拳頭飲食法」 輕鬆瘦不挨餓 | 蔬菜好營養
![500大卡怎麼算?營養師授「拳頭飲食法」 輕鬆瘦不挨餓](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
2022年10月18日—杯蓋建議可以在網路上找TDEE計算機,來判斷自己一天可以吃幾大卡。總熱量消耗TDEE(TotalDailyEnergyExpenditure),也就是身體一整天所消耗掉的熱量 ...
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在健康意識抬頭的時代,控制體重的方式千奇百種,但許多減重菜單卻程序複雜、難記憶,有的甚至要求攜帶筆記本、計算機來紀錄卡路里攝取量。對此,營養師杯蓋在臉書[1]分享自己發明的輕鬆飲食控制法「比一比餐盤」,透過手掌對比份量,讓你餐餐維持500大卡攝取量。
杯蓋在臉書發文,表示我們只要用「手掌」就可以測量一餐的攝取量,對此,他也設計了一套以碳水化合物40%、脂肪40%、蛋白質20%做分配的「比一比餐盤」,讓大家在準備餐食前,可以秒測量兼顧健康又維持體重的攝取量喔! 更多內容:咖啡是一種豆漿?醫曝正確解答 示警「5類人」別過量[2]一餐500大卡如何吃?
一、主食 包括飯、麵等等全穀雜糧類,這類型食物屬於澱粉含量高的類別,杯蓋建議只要控制份量,就可以放心食用。 以米飯而言,男性建議食用3/4拳頭的份量;女性則是1拳頭的份量,至於麵的部分,男女食用份量都是米飯的兩倍。 二、豆魚蛋肉 這類型食物,主要是人類攝取蛋白質的來源,對此,杯蓋表示民眾一定要吃到建議分量才足夠。 男性:2/3手掌 女性:1手掌 三、蔬菜 這邊的蔬菜,以「熟的」蔬菜為基準(若是生菜,每餐攝取量大概是100g) 男性:半拳頭 女性:2/3拳頭 更多內容:吃對「油」好減肥!營養師曝挑油秘訣 降體脂、減少發炎[3]餐盤使用注意事項 1.為什麼要用500大卡為標準? 主要是方便定量,以此分量為基準,可以更明確分配食物。
2.只能吃500大卡嗎? 杯蓋說明,不一定,先了解該吃多少熱量,若吃750大卡,可等比增加。 例如:若攝取750大卡,男性肉量將會增加1/3手掌,也就是變成吃一個手掌量。 3.自己該吃多少熱量? 杯蓋建議可以在網路上找TDEE計算機,來判斷自己一天可以吃幾大卡。總熱量消耗 TDEE ( Total Daily Energy Expenditure ),也就是身體一整天所消耗掉的熱量。 也有人稱為維持體重的熱...
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