乳糖不耐症可以吃的食物,和需要避免的食物! | 蔬菜好營養
![乳糖不耐症可以吃的食物,和需要避免的食物!](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
2020年4月14日—奶類食物:牛奶、優格、起司、含牛奶的冰淇淋、奶油、酸奶油、打發鮮奶油、奶粉等等。·含乳糖的冷凍食物或預製食品:購買時記得看一下外包裝,看看成份 ...
![乳糖不耐症可以吃的食物,和需要避免的食物!](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
牛奶等奶類食物都含有乳糖,但有些人對這種乳糖的耐受度較低,也許是因為自身的乳糖酶基因較弱,或是因為小腸裡的乳糖酶不夠,所以分解、消化乳糖的能力就比較差,攝取含有乳糖的食物時,就有可能會發生腹脹、腹痛、拉肚子、嘔吐等不適症狀,因此醫師建議有乳糖不耐症的人避開乳糖的攝取,所以今天就要跟大家分享乳糖不耐症可以吃的食物,以及一些需要儘量避免的食物。
Photo:freepik[1] [廣告] 內文未完請往下捲動 可攝取的食物科學家表示全球約有 65% 的人患有乳糖不耐症,因此知道不含乳糖的食物有哪些,就變得更加重要喔!
水果:蘋果、柳橙、莓果、水蜜桃、葡萄、鳳梨、芒果等。 蔬菜:洋蔥、蒜頭、綠花椰菜、羽衣甘藍、菠菜、芝麻葉、櫛瓜、紅蘿蔔等。 肉類:牛肉、羊肉、豬肉、雞肉、鵝肉、鴨肉等。 魚和海鮮:鮪魚、鯖魚、鮭魚、沙丁魚、龍蝦、蛤蜊等。 蛋:蛋白、蛋黃。 大豆食物:豆腐、納豆、味噌湯等。 豆類食物:黑豆、腰豆、鷹嘴豆、扁豆等。 全穀類食物:大麥、小麥、蕎麥、藜麥、燕麥、庫斯庫斯等。 堅果:杏仁、核桃、開心果、腰果、巴西堅果、夏威夷豆等。 種籽食物:奇亞籽、亞麻仁籽、南瓜籽、葵花籽等。 植物奶:杏仁奶、豆漿、燕麥奶、椰奶、腰果奶等。 植物優格:杏仁奶優格、豆漿優格、椰奶優格、腰果奶優格等。 油脂類食物:酪梨、橄欖油、芝麻油、椰子油等。 香草與香料:羅勒、薄荷、迷迭香、蒔蘿、胡椒粉、薑黃粉等。 飲料:水、茶、100%純果汁、黑咖啡等。 ...【乳糖不耐症治療】患者終生都要戒奶?可以吃乳酪嗎?營養 ... | 蔬菜好營養
營養補給的好選擇 | 蔬菜好營養
起司營養高乳糖不耐症也能吃 | 蔬菜好營養
乳品的迷思 | 蔬菜好營養
喝牛奶補鈣卻「狂烙賽」 營養師送「乳糖不耐患」4解方 | 蔬菜好營養
喝牛奶就腹瀉,乳糖不耐?起司、羊奶是不錯選擇 | 蔬菜好營養
乳糖不耐症可以吃的食物,和需要避免的食物! | 蔬菜好營養
你以為95%的東方人有乳糖不耐症,就不能吃cheese嗎? | 蔬菜好營養
乳糖不耐症可以喝什麼?3種替代飲品介紹 | 蔬菜好營養
乳糖不耐或蛋奶過敏也能吃全球「素起司」市場上看70億美元 | 蔬菜好營養
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
大芥菜乳糖含量多少?
大芥菜俗稱:芥菜,大心芥菜,大葉芥菜,長年菜,孤腰菜,乳糖有多少呢?本篇為大家整理大芥菜糖質分析資訊:樣品名稱:大芥菜俗...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
薄荷乳糖含量多少?
薄荷俗稱:仁丹草,升陽藥,南薄荷,夜息花,野薄荷,新卜荷,乳糖有多少呢?本篇為大家整理薄荷糖質分析資訊:樣品名稱:薄荷俗...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
塔菇菜乳糖含量多少?
塔菇菜俗稱:烏塌菜,塌棵菜,乳糖有多少呢?本篇為大家整理塔菇菜糖質分析資訊:樣品名稱:塔菇菜俗名:烏塌菜,塌棵菜樣品英...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
菠菜乳糖含量多少?
菠菜俗稱:菠菱菜,赤根菜,飛龍菜,角菜,波斯草,波斯菜,波菱菜,乳糖有多少呢?本篇為大家整理菠菜糖質分析資訊:樣品名稱:菠...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
牛番茄乳糖含量多少?
牛番茄俗稱:柑(甘)仔蜜,草(番,西紅,六月)柿,臭柿仔,小金瓜,洋柿(茄)子,紅茄,毛臘果,乳糖有多少呢?本篇為大家整理牛番茄糖...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
白蘿蔔乳糖含量多少?
白蘿蔔俗稱:蘿蔔,菜頭,萊菔,蘆萉,仙人骨,大菜,大根,乳糖有多少呢?本篇為大家整理白蘿蔔糖質分析資訊:樣品名稱:白蘿蔔俗...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
油菜乳糖含量多少?
油菜俗稱:油菜心,胡菜,寒菜,青油菜,苔菜,苔芥,蕓苔,油菜子,乳糖有多少呢?本篇為大家整理油菜糖質分析資訊:樣品名稱:油...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
越瓜乳糖含量多少?
越瓜俗稱:醃瓜,菴瓜,梢瓜,酥瓜,甜瓜,羊角瓜,稍瓜,生瓜,白瓜,青瓜,百香胡瓜,乳糖有多少呢?本篇為大家整理越瓜糖質分析資訊...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
包心芥菜乳糖含量多少?
包心芥菜俗稱:包心刈菜,捲心芥菜,乳糖有多少呢?本篇為大家整理包心芥菜糖質分析資訊:樣品名稱:包心芥菜俗名:包心刈菜,...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
長茄子乳糖含量多少?
長茄子俗稱:茄,茄仔,紅皮菜,紅茄(菜),紅茄仔,落蘇,崑崙瓜,紫瓜,酪酥,小蓏,長茄,乳糖有多少呢?本篇為大家整理長茄子糖質分...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
日本甜蔥乳糖含量多少?
日本甜蔥俗稱:蔥,大蔥,葉蔥,蔥仔,水蔥,漢蔥,乳糖有多少呢?本篇為大家整理日本甜蔥糖質分析資訊:樣品名稱:日本甜蔥俗名...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
牛番茄半乳糖含量多少?
牛番茄俗稱:柑(甘)仔蜜,草(番,西紅,六月)柿,臭柿仔,小金瓜,洋柿(茄)子,紅茄,毛臘果,半乳糖有多少呢?本篇為大家整理牛番茄...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
大芥菜半乳糖含量多少?
大芥菜俗稱:芥菜,大心芥菜,大葉芥菜,長年菜,孤腰菜,半乳糖有多少呢?本篇為大家整理大芥菜糖質分析資訊:樣品名稱:大芥菜...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
白洋蔥乳糖含量多少?
白洋蔥俗稱:玉蔥,蔥頭,球蔥,胡蔥,日本蔥頭,大粒蔥頭,洋蔥頭,大蔥頭,乳糖有多少呢?本篇為大家整理白洋蔥糖質分析資訊:樣...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
紅蔥頭乳糖含量多少?
紅蔥頭俗稱:油蔥頭,珠蔥頭,分蔥頭,大頭蔥頭,四季蔥頭,乳糖有多少呢?本篇為大家整理紅蔥頭糖質分析資訊:樣品名稱:紅蔥頭...