107年最新版食物代換表 | 蔬菜好營養
![107年最新版食物代換表](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
2018年4月14日—可搭配具有實體食物份量圖片的食物圖書館『新食圖』一起使用喔!!資料來源:.衛生福利部國民健康署食物代換表(2018.03.09更新).
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老祖宗的珍果 - 鳳眼果 營養師介紹特色食材的單元又來囉! 今天向大家介紹的是「 鳳眼果 」,或是有人稱為「 蘋婆 」、「 七姐果 」。 這其實不算新的食材,鳳眼果在台灣已存在多年,更是許多四、五年級生的兒時回憶。在當時,由於當時經濟狀態普遍拮据,便將取得方便的鳳眼果當作孩童的零嘴,但隨著台灣經濟起飛,來自西方的新式零食也漸漸取代具有本土代表性的鳳眼果。 現今年輕人幾乎都對鳳眼果一無所知,包括營養師我也是!前陣子回到鄉下老家,聽聞長輩提起才知道有此食材,便深入研究一番,目前在學術研究中已有學者發表鳳眼果的相關文獻,並具有特殊功效,值得與各位分享。 什麼是鳳眼果? 鳳眼果,學名為 Steculia nobilis ,原產地為中國的華南地區,約於 200 多年前清朝統治時引入台灣,但最初用途為觀賞用的園藝植物,直到後來果實才逐漸被食用。現在台灣主要的鳳眼果產地為彰化員林的百果山上,產季約是 每年七月到八月之間 ,果實表皮為鮮紅色豆莢狀,打開豆莢後,可見黑色果實,形似栗子,且整個豆莢與鳳眼相似,故得名「鳳眼果」。 鳳眼果烹調方式極為簡單, 直接水煮即可將黑色外殼剝除食用 ,外觀上與蛋黃極為相似,口感則比栗子紮實,但又帶點 QQ 的彈性,是一個滿特別的口感。另外,與排骨、豬骨等肉類一起燉煮也是相當美味。 鳳眼果的營養價值? 營養價值部分,由於鳳眼果原產中國,目前歐美國家及台灣並未有相關營養成分分析之研究,故這邊引用中國的研究分析結果。 每 100 公克鳳眼果含有 60.4 克碳水化合物、 20.3 克蛋白質、 2.8 克脂肪 ,若與形狀及口感相似的栗子做比較,發現在同克數碳水化合物下,鳳眼果的蛋白質為栗子的 4 倍之多,可以說是與藜麥、鷹嘴豆類似,為 高蛋白的主食類 。更棒的是,鳳眼果的蛋白質是屬於 「 完全蛋白質 」 ,意思為含有人體所...
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