運動前後,怎麼吃最健康? | 蔬菜好營養
![運動前後,怎麼吃最健康?](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
有文獻指出BCAA可改善運動疲勞感、增強運動靈敏度、增加肌耐力運動的表現,並減少肌肉細胞損傷;在重量訓練方面,可減少重量訓練後延遲性肌肉痠痛。另外運動後補充BCAA,可 ...
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現代人健康意識抬頭,養身概念及運動健身當道,不再追求紙片人身材,擁有健康的肌肉線條才是最流行的,『防癌國民運動-全民練五功』其中一項為【規律運動】:每周至少運動3次、每次30分鐘以上並達心跳速率130下.運動種類到底選擇哪一種?運動前後該怎麼吃,才能幫助增強新陳代謝、訓練心肺功能,進而達到健身塑身的效果呢?
1.運動種類-有氧、無氧運動傻傻分不清楚:有氧運動需要大量氧氣,燃燒脂肪產生能量,運動時呼吸及心跳會加快,在運動過程中仍可順暢說話,常見的運動類型有慢跑、羽球、排球等;無氧運動是短時間爆發型、高強度的運動,像是肌力重訓訓練、拔河等運動。
*『有氣運動』v.s.『無氣運動』特質比較
種類
有氧運動
無氧運動
運動時間
運動時間長(若持續30分鐘以上可幫助燃脂)
運動時間短
乳酸堆積
增加量不多
過多乳酸堆積,肌肉易...
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