營養師曝「3大食物」讓你越吃越焦慮 | 蔬菜好營養
![營養師曝「3大食物」讓你越吃越焦慮](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
2021年12月6日—營養師曝「3大食物」讓你越吃越焦慮·一、維生素D.維生素D缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆,建議可以多補充蕈菇類、雞蛋,也可以多去戶外走走、曬曬 ...
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生活中心/綜合報導
工作壓力大生活節奏快,讓很多人都容易焦慮緊張,營養師高敏敏就分享,情緒容易焦慮緊張,跟日常生活中飲食有很大的關係,像是咖啡因、炸物、甜點等加工食品,都會讓人越吃越焦慮,建議日常可以多攝取以下食物,有助於穩定情緒。
高敏敏分享日常可穩定情緒的飲食。 (圖/高敏敏授權提供)一、維生素D
維生素D缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆,建議可以多補充蕈菇類、雞蛋,也可以多去戶外走走、曬曬太陽。
二、礦物質鈣
放鬆肌肉舒緩壓力,建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等,這些都是鈣質豐富的食物。
三、礦物質鎂
鎂可以說是天然的神經安定劑,可以穩定神經,除此之外也能提升睡眠品質,平常多吃綠葉蔬菜、紫菜、堅果、燕麥、香蕉 就能補充足夠的礦物質鎂。
六大食物幫助你舒緩壓力。 (圖/高敏敏授權提供)四 、色氨酸
製造快樂賀爾蒙血清素,改善大腦壓力,而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
五、維生素B群
維持神經系統運作,最重要的維生素,可以透過全穀類、肉類、深色蔬菜來補充,但最簡單的方式就是各種食物的原型均衡攝取。
六、Omega-3 脂肪酸
減緩憂鬱,延緩腦部退化,而深海魚 如鯖魚、秋刀魚、鮭魚、沙丁魚等,或是藻油、亞麻仁油中也有豐富的Omega-3脂肪酸。
高敏敏建議民眾平時就可以補充這些穩定情緒的營養素清單,如果無法改善,也一定要尋求醫師或心理師的幫助。
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