抗焦慮食物有哪些?營養師開6個「快樂菜單」!籲1種魚要多吃 | 蔬菜好營養
![抗焦慮食物有哪些?營養師開6個「快樂菜單」!籲1種魚要多吃](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
研究發現,不健康的飲食,如甜食、汽水、加工食品、高飽和脂肪酸會增加憂鬱症風險。反之吃蔬果、橄欖油、堅果、全穀食物、魚及豆類等健康飲食者則有較低罹患憂鬱症風險。
![抗焦慮食物有哪些?營養師開6個「快樂菜單」!籲1種魚要多吃](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
常常有人說秋天有秋愁,但秋愁也不是毫無科學根據,隨著秋冬日照時間的縮短再加上秋冬蕭條的景色,的確有不少人有「季節性憂鬱」的情況。不過除了多出去走走,和朋友、家人談談心外,營養師也開出了抗憂鬱的飲食原則,幫助大家用吃的趕走憂鬱喔!
[啟動LINE推播] 每日重大新聞通知[1]
1.選擇全穀食材碳水化合物被許多人視為發胖的元兇,但其實適當的碳水化合物,可幫助血清素合成,選用全穀及未精製雜糧,可以連帶攝取維生素B群、硒、鋅等,這些營養素都有助於改善情緒,並減緩焦慮,對抗憂鬱有幫助。
2.每日五蔬果吃蔬果除了可以幫助消化、減少便秘,還有研究發現蔬果的攝取與抑鬱症風險降低有關(尤其是水果),建議每日吃足五蔬果。不僅可幫助養好腸道菌,也能讓身體抗氧化抗發炎,以及維持好情緒。
3.周周有魚吃缺乏Omega-3脂肪酸,會影響與情緒調節,過去研究發現,每周吃一次以上的魚,能顯著的降低女性憂鬱症風險!吃素的人也可靠亞核桃、酪梨、麻籽油來補充Omega-3脂肪酸。
4.補足維生素D維生素D不足易提高抑鬱風險,除了可以在白天有日照的時間多出門曬太陽,也可以吃蛋黃、日曬乾香菇、鮭魚等富含維生素D食材。
5.少吃垃圾食物研究發現,不健康的飲食,如甜食、汽水、加工食品、高飽和脂肪酸會增加憂鬱症風險。反之吃蔬果、橄欖油、堅果、全穀食物、魚及豆類等健康飲食者則有較低罹患憂鬱症風險。
6.控制體重肥胖與憂鬱症有關,建議每周適度運動,讓BMI維持於18.5-24之間。
秋冬來臨總覺得特別憂鬱?營養師教你這樣吃趕走秋愁!(圖/取...
5 大食物舒壓抗焦慮,讓心情放輕鬆 | 蔬菜好營養
5食物穩定情緒,改善焦慮、憂鬱,這食物一天至少吃1次 | 蔬菜好營養
告別生活焦慮與入睡困難,10種抗憂鬱食物讓你再次與快樂為伍 | 蔬菜好營養
工作加班、社交障礙讓人超焦慮? 吃9種食物舒緩情緒 | 蔬菜好營養
抗憂鬱焦慮飲食這樣吃!名醫用10大好食材抗發炎抗壓力集中 ... | 蔬菜好營養
抗焦慮食物有哪些?營養師開6個「快樂菜單」!籲1種魚要多吃 | 蔬菜好營養
揮別疫情焦慮!營養師揭密10種抗憂鬱、提升免疫力食物清單 | 蔬菜好營養
焦慮憂鬱不開心?營養師大推10種快樂食物芭樂、香蕉 | 蔬菜好營養
營養師曝「3大食物」讓你越吃越焦慮 | 蔬菜好營養
疫情起伏不定10大快樂食物讓焦慮、壓力止步 | 蔬菜好營養
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
白鳳菜維生素B6含量多少?
白鳳菜俗稱:白蓊菜,維生素B6有多少呢?本篇為大家整理白鳳菜維生素B群&C資訊:樣品名稱:白鳳菜俗名:白蓊菜樣品英文名稱...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
大心芥菜β-生育酚含量多少?
大心芥菜俗稱:大心菜,菜心,大骨芥菜,大莖菜,β-生育酚有多少呢?本篇為大家整理大心芥菜維生素E資訊:樣品名稱:大心芥菜俗...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
黑豆芽維生素D2含量多少?
黑豆芽俗稱:,維生素D2有多少呢?本篇為大家整理黑豆芽維生素D資訊:樣品名稱:黑豆芽俗名:樣品英文名稱:Blackbeansprout...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
黑豆芽維生素D3含量多少?
黑豆芽俗稱:,維生素D3有多少呢?本篇為大家整理黑豆芽維生素D資訊:樣品名稱:黑豆芽俗名:樣品英文名稱:Blackbeansprout...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
黑豆芽維生素D總量(ug)含量多少?
黑豆芽俗稱:,維生素D總量(ug)有多少呢?本篇為大家整理黑豆芽維生素D資訊:樣品名稱:黑豆芽俗名:樣品英文名稱:Blackbea...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
蚵仔白菜酪胺酸(Tyr)含量多少?
蚵仔白菜俗稱:白菜,青菜,散葉白菜,無心菜,菘,不結球白菜,尼龍白菜,皺(碎/曲)葉白菜,皺葉中蕓苔,酪胺酸(Tyr)有多少呢?本篇...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
花椰菜酪胺酸(Tyr)含量多少?
花椰菜俗稱:花菜,菜花,白花菜,白菜花,酪胺酸(Tyr)有多少呢?本篇為大家整理花椰菜胺基酸組成資訊:樣品名稱:花椰菜俗名:...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
紫色甘藍維生素B12含量多少?
紫色甘藍俗稱:紫甘藍,紫色高麗菜,紅色高麗菜,紅玻璃菜,紅玉菜,維生素B12有多少呢?本篇為大家整理紫色甘藍維生素B群&C資訊...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
蒜苗色胺酸(Trp)含量多少?
蒜苗俗稱:蒜黃,色胺酸(Trp)有多少呢?本篇為大家整理蒜苗胺基酸組成資訊:樣品名稱:蒜苗俗名:蒜黃樣品英文名稱:內容物...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
黑豆芽維生素D總量(IU)含量多少?
黑豆芽俗稱:,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理黑豆芽維生素D資訊:樣品名稱:黑豆芽俗名:樣品英文名稱:Blackbea...