小禎體脂肪從41%→21% 甩肉40公斤靠六個關鍵 | 蔬菜好營養
![小禎體脂肪從41%→21% 甩肉40公斤靠六個關鍵](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
2018年10月2日—近期因成功瘦了40公斤而成為關注焦點,小禎胡盈禎對媒體也不藏私分享自己的減重秘訣。「其實我維持運動習慣已有3、4年,但真正讓大家覺得我瘦了是近1 ...
![小禎體脂肪從41%→21% 甩肉40公斤靠六個關鍵](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
近期因成功瘦了40公斤而成為關注焦點,小禎胡盈禎對媒體也不藏私分享自己的減重秘訣。「其實我維持運動習慣已有3、4年,但真正讓大家覺得我瘦了是近1年的事。」
從去年12月開始,她改正飲食習慣,就這樣靠著同樣運動強度的訓練,讓體脂肪從41%降到超標準的21%。「我之前說過,要成功瘦身10%靠運動,90%靠飲食。」
強迫自己,每一口飯菜都要嚼30下才吞下去
工作關係,以前的小禎可以5分鐘嗑完一個便當,「這絕對是大忌,因為吃太快,一定會吃下過多熱量。」她的飲食習慣修正從細嚼慢嚥開始,每口強迫自己嚼30下才吞下去,「剛開始我會邊滑手機、邊吃飯,雖然這習慣不好,但讓自己分心、吃得速度也跟著放慢許多。」現在她吃一餐基本上20分鐘起跳。
隨時備著堅果、無糖豆漿以防自己太餓
要細嚼慢嚥,還有一個關鍵就是不要讓自己太餓,「我會隨時備著堅果和無糖豆漿,也分享現在的一日菜單,早餐用香蕉搭配高蛋白粉,打成一杯飲料喝完,午餐前會吃一份蛋餅,中午如果工作團隊訂便當,她也會吃,「但因為前面有吃蛋餅,便當吃1/3就差不多飽了。」下午4點運動,運動完半小時內會喝一杯高蛋白,然後吃地瓜、蔬菜加蛋,之後晚上也會吃晚餐,「同理因為運動完有吃東西,所以食量也不大。」
訂便當,炸雞腿和滷排骨一定選前者
雖然沒特別忌口,但小禎也會衡量食材做選擇,「像中午訂便當,我一定選炸雞腿不會選滷排骨。」前者只要把皮剝掉就好,但後者是炸過又浸了滷汁,不儘熱量高、納含量也高。
增加大腿肌肉,打造易瘦體質
重訓時,大腿一定要鍛鍊到,「健身教練都說這是人體的第二個心臟,這區是人體最大的肌肉群,只要肌肉量夠,就能培養出高基礎代謝率的易瘦體質。」所以,女孩們千萬不要怕腿粗就避掉這塊的訓練。
每晚睡前嬰兒油...
不同體脂,要有不同的減脂手段(懶人包) | 蔬菜好營養
降體脂肪就看這篇!體脂肪標準表+減脂飲食運動 | 蔬菜好營養
4個半月體脂降12.5%!柯以柔公開瘦身減脂秘訣連專家都認同 | 蔬菜好營養
降體脂肪飲食怎麼吃?消除體脂肪菜單+最佳降脂2運動 | 蔬菜好營養
三個月減脂10%,如何降低體脂肪,以及我減脂的五大重點 | 蔬菜好營養
產後體脂40%降到19.5% 相信自己妳可以 | 蔬菜好營養
小禎體脂肪從41%→21% 甩肉40公斤靠六個關鍵 | 蔬菜好營養
「體脂率」男女大不同,告訴你為什麼減肥該減體脂肪而不是體重 | 蔬菜好營養
泡芙人60天減體脂企劃!體脂30% | 蔬菜好營養
(612更新)女生40%體脂該如何減… | 蔬菜好營養
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
綠蘆筍平均值棕櫚酸(16:0)含量多少?
綠蘆筍平均值俗稱:野天門冬,松葉土當歸,石刁柏,龍鬚菜,棕櫚酸(16:0)有多少呢?本篇為大家整理綠蘆筍平均值脂肪酸組成資訊...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
白洋蔥己酸(6:0)含量多少?
白洋蔥俗稱:玉蔥,蔥頭,球蔥,胡蔥,日本蔥頭,大粒蔥頭,洋蔥頭,大蔥頭,己酸(6:0)有多少呢?本篇為大家整理白洋蔥脂肪酸組成資...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
甘藍芽鋅含量多少?
甘藍芽俗稱:高麗菜芽,鋅有多少呢?本篇為大家整理甘藍芽礦物質資訊:樣品名稱:甘藍芽俗名:高麗菜芽樣品英文名稱:內容物...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
白洋蔥膳食纖維含量多少?
白洋蔥俗稱:玉蔥,蔥頭,球蔥,胡蔥,日本蔥頭,大粒蔥頭,洋蔥頭,大蔥頭,膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理白洋蔥一般成分資訊...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
白洋蔥脂肪酸S總量含量多少?
白洋蔥俗稱:玉蔥,蔥頭,球蔥,胡蔥,日本蔥頭,大粒蔥頭,洋蔥頭,大蔥頭,脂肪酸S總量有多少呢?本篇為大家整理白洋蔥脂肪酸組成...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
白洋蔥α-胡蘿蔔素含量多少?
白洋蔥俗稱:玉蔥,蔥頭,球蔥,胡蔥,日本蔥頭,大粒蔥頭,洋蔥頭,大蔥頭,α-胡蘿蔔素有多少呢?本篇為大家整理白洋蔥維生素A資訊...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
白洋蔥脂肪酸M總量含量多少?
白洋蔥俗稱:玉蔥,蔥頭,球蔥,胡蔥,日本蔥頭,大粒蔥頭,洋蔥頭,大蔥頭,脂肪酸M總量有多少呢?本篇為大家整理白洋蔥脂肪酸組成...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
西洋芹菜脂肪酸P總量含量多少?
西洋芹菜俗稱:美國芹菜,洋芹菜,金白芹菜,巨無霸芹菜,脂肪酸P總量有多少呢?本篇為大家整理西洋芹菜脂肪酸組成資訊:樣品名...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
白洋蔥麩胺酸(Glu)含量多少?
白洋蔥俗稱:玉蔥,蔥頭,球蔥,胡蔥,日本蔥頭,大粒蔥頭,洋蔥頭,大蔥頭,麩胺酸(Glu)有多少呢?本篇為大家整理白洋蔥胺基酸組成...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
白洋蔥維生素E總量含量多少?
白洋蔥俗稱:玉蔥,蔥頭,球蔥,胡蔥,日本蔥頭,大粒蔥頭,洋蔥頭,大蔥頭,維生素E總量有多少呢?本篇為大家整理白洋蔥維生素E資...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
白洋蔥維生素K1含量多少?
白洋蔥俗稱:玉蔥,蔥頭,球蔥,胡蔥,日本蔥頭,大粒蔥頭,洋蔥頭,大蔥頭,維生素K1有多少呢?本篇為大家整理白洋蔥維生素K資訊:...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
白洋蔥山酸(22:0)含量多少?
白洋蔥俗稱:玉蔥,蔥頭,球蔥,胡蔥,日本蔥頭,大粒蔥頭,洋蔥頭,大蔥頭,山酸(22:0)有多少呢?本篇為大家整理白洋蔥脂肪酸組成...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
包心白菜花生油酸(20:4)含量多少?
包心白菜俗稱:大白菜,黃芽菜,包心白菜,卷心白菜,山東白菜,結球白菜,花生油酸(20:4)有多少呢?本篇為大家整理包心白菜脂肪...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
黃洋蔥鐵含量多少?
黃洋蔥俗稱:玉蔥,蔥頭,球蔥,胡蔥,日本蔥頭,大粒蔥頭,洋蔥頭,大蔥頭,鐵有多少呢?本篇為大家整理黃洋蔥礦物質資訊:樣品名...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
白洋蔥甲硫胺酸(Met)含量多少?
白洋蔥俗稱:玉蔥,蔥頭,球蔥,胡蔥,日本蔥頭,大粒蔥頭,洋蔥頭,大蔥頭,甲硫胺酸(Met)有多少呢?本篇為大家整理白洋蔥胺基酸組...