20種膳食高纖食物排行榜,幫助排便! | 蔬菜好營養
![20種膳食高纖食物排行榜,幫助排便!](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
2020年10月26日—排便順暢從選對食物做起·1.奇亞子:每100克含29.7公克膳食纖維·2.黑豆:每100克含27.1公克膳食纖維·3.花豆:每100公克含19.3公克膳食纖維·4.紅豆:每 ...
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有句廣告詞提到「消化道健康人不老」,強調排便順暢的重要性,而現代人普遍久坐少動、壓力大又常忘了喝水,倘若飲食生冷、油炸、辛辣不忌,排便卡卡一點都不奇怪,一旦消化道出問題,健康自然跟著拉警報!
排便順暢從選對食物做起
膳食纖維能維護消化道健康,國民健康署建議,成年男女每日膳食纖維攝取量為34公克、27公克,只要三餐正常,靠食物吃進足夠的膳食纖維並不難,但九成以上的民眾卻很難達標。肉食族或外食族可以多攝取以下食物增加膳食纖維攝取量(資料來源/衛福部食藥署):
1.奇亞子:每100克含29.7公克膳食纖維
奇亞子富含膳食纖維,能維持消化道正常並提供人體正常代謝所需能量,容易產生飽足感,可促進腸道蠕動,使糞便較為柔軟易於排出。
2.黑豆:每100克含27.1公克膳食纖維
黑豆中所含粗纖維達4%,有助消化,膳食中有適量的膳食纖維可增加糞便量。
3.花豆:每100公克含19.3公克膳食纖維
花豆富含膳食纖維,有助消化,促進腸道蠕動。
4.紅豆:每100公克含18.5公克膳食纖維
紅豆的膳食纖維是糙米的5倍,適合替代部分主食。
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