專家激推「6蔬菜」吃了比白飯還飽熱量少40倍還不夾? | 蔬菜好營養
2018年9月26日—1.菠菜1份(30公克):7卡;2.蘑菇1份(70公克):15卡;3.花椰菜1份(100公克):25卡;4.蘆筍1份(134公克):27卡;台灣營養TaiwanNutrition,定期 ...
▲1份菠菜熱量才7大卡,足足比白飯少了40倍,是填飽肚子的最佳選擇之一。(圖/翻攝PEXELS)
記者曹悅華/綜合報導
放下手上的白飯!改夾這些菜吧!很多人吃澱粉都是為了飽足感,卻在不知不覺中把熱量也通通吃下肚。這回,《Taiwan Nutrition台灣營養》針對正在減肥的民眾,激推「低卡又填飽肚子」食物清單,只要7大卡就能填補你的五臟六腑,比起1碗280大卡的白飯,熱量足足少了40倍,讓網友直呼好誘人,明天立馬開吃!
[廣告]請繼續往下閱讀...
▲專家推薦6樣「低卡又填飽肚子」蔬菜。(圖/《Taiwan Nutrition台灣營養》授權提供)
《Taiwan Nutrition台灣營養》列出以下6樣「低卡又填飽肚子」蔬菜,民眾可以自由搭配,既能補足日常缺乏營養素又能達到減肥效果,實在一舉兩得。
1.菠菜1份(30公克):7卡
2.蘑菇1份(70公克):15卡
3.花椰菜1份(100公克):25卡
4.蘆筍1份(134公克):27卡
5.四季豆1份(110公克):34卡
6.抱子甘藍1份(88公克):38卡
▲花椰菜飯可以取代白飯、麵包、馬鈴薯等主食。(圖/達志/示意圖)
其中,花椰菜是《Taiwan Nutrition台灣營養》首推蔬菜,將之做為「花椰菜飯」可以取代白飯、麵包、馬鈴薯等主食,1杯僅含5公克碳水化合物,熱量也只有25大卡,還具有每日建議纖維值10%、維生素B610%和維生素C90%等3種營養,CP值比其他主食高了許多,在國外也已推行一陣子。
花椰菜飯食譜如下,民眾可以自行斟酌食用份量,基本上正常人...
減肥還在吃水煮花椰菜、菠菜?原來都錯了!減重名醫 | 蔬菜好營養
專家激推「6蔬菜」吃了比白飯還飽熱量少40倍還不夾? | 蔬菜好營養
還在吃水煮花椰菜、菠菜減肥?減重名醫:用錯烹調方法不僅減 ... | 蔬菜好營養
菠菜的熱量及營養成分 | 蔬菜好營養
水煮菠菜的热量 | 蔬菜好營養
減肥還在吃水煮花椰菜、菠菜?原來都錯了!減重名醫 | 蔬菜好營養
青花菜錳含量多少?
青花菜俗稱:綠花菜,青(綠)花椰菜,青(綠)菜花,美國花(椰)菜,青花苔,花(青)菜苔,菜苔,花菜苞,錳有多少呢?本篇為大家整理青...
梨山甘藍(尖球形)β-胡蘿蔔素含量多少?
梨山甘藍(尖球形)俗稱:高麗菜,包菜,洋白菜,玻璃菜,玉菜,捲心菜,球葉甘藍,結球甘藍,蕃芥藍,β-胡蘿蔔素有多少呢?本篇為大家...
菠菜月桂酸(12:0)含量多少?
菠菜俗稱:菠菱菜,赤根菜,飛龍菜,角菜,波斯草,波斯菜,波菱菜,月桂酸(12:0)有多少呢?本篇為大家整理菠菜脂肪酸組成資訊:樣...
水蕹菜維生素K2(MK-4)含量多少?
水蕹菜俗稱:,維生素K2(MK-4)有多少呢?本篇為大家整理水蕹菜維生素K資訊:樣品名稱:水蕹菜俗名:樣品英文名稱:內容物描...
美國空心菜肉豆蔻酸(14:0)含量多少?
美國空心菜俗稱:,肉豆蔻酸(14:0)有多少呢?本篇為大家整理美國空心菜脂肪酸組成資訊:樣品名稱:美國空心菜俗名:樣品英文...
冷凍菠菜棕櫚烯酸(16:1)含量多少?
冷凍菠菜俗稱:菠菱菜,赤根菜,飛龍菜,角菜,波斯草,波斯菜,波菱菜,棕櫚烯酸(16:1)有多少呢?本篇為大家整理冷凍菠菜脂肪酸組...
土植青江菜(10月取樣)纈胺酸(Val)含量多少?
土植青江菜(10月取樣)俗稱:青江白菜,青梗白菜,湯匙菜,大頭白菜,江門白菜,清江菜,纈胺酸(Val)有多少呢?本篇為大家整理土植...
有機青江菜(10月取樣)麥芽糖含量多少?
有機青江菜(10月取樣)俗稱:青江白菜,青梗白菜,湯匙菜,大頭白菜,江門白菜,清江菜,麥芽糖有多少呢?本篇為大家整理有機青江...
美國空心菜γ-生育酚含量多少?
美國空心菜俗稱:,γ-生育酚有多少呢?本篇為大家整理美國空心菜維生素E資訊:樣品名稱:美國空心菜俗名:樣品英文名稱:U.S...
土植青江菜(1月取樣)修正熱量含量多少?
土植青江菜(1月取樣)俗稱:青江白菜,青梗白菜,湯匙菜,大頭白菜,江門白菜,清江菜,修正熱量有多少呢?本篇為大家整理土植青江...
菠菜組胺酸(His)含量多少?
菠菜俗稱:菠菱菜,赤根菜,飛龍菜,角菜,波斯草,波斯菜,波菱菜,組胺酸(His)有多少呢?本篇為大家整理菠菜胺基酸組成資訊:樣...
菠菜(葉)棕櫚酸(16:0)含量多少?
菠菜(葉)俗稱:菠菱菜,赤根菜,飛龍菜,角菜,波斯草,波斯菜,波菱菜,棕櫚酸(16:0)有多少呢?本篇為大家整理菠菜(葉)脂肪酸組成...
有機青江菜(10月取樣)磷含量多少?
有機青江菜(10月取樣)俗稱:青江白菜,青梗白菜,湯匙菜,大頭白菜,江門白菜,清江菜,磷有多少呢?本篇為大家整理有機青江菜(10...
梨山甘藍(尖球形)廿碳五烯酸(20:5)含量多少?
梨山甘藍(尖球形)俗稱:高麗菜,包菜,洋白菜,玻璃菜,玉菜,捲心菜,球葉甘藍,結球甘藍,蕃芥藍,廿碳五烯酸(20:5)有多少呢?本篇...
美國空心菜甲硫胺酸(Met)含量多少?
美國空心菜俗稱:,甲硫胺酸(Met)有多少呢?本篇為大家整理美國空心菜胺基酸組成資訊:樣品名稱:美國空心菜俗名:樣品英文...