營養蘆筍美味上市!把握3大訣竅教你辨別新鮮蘆筍 | 蔬菜好營養
2021年4月20日—台南區農業改良場提醒消費者,選購國產蘆筍應掌握色澤翠綠、嫩莖飽滿、筍...克蘆筍所含主要營養成分比例,維生素A為13.6%、維生素B2為10%、維生素C ...
你應該要知道的食事4月蘆筍進入春季產期,是品嚐的最佳時機。台南區農業改良場提醒消費者,選購國產蘆筍應掌握色澤翠綠、嫩莖飽滿、筍尖緊密及切口基部濕潤等重點。
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4月蘆筍進入春季產期,是品嚐的最佳時機。台南區農業改良場(以下簡稱台南場)提醒消費者,選購國產蘆筍應掌握色澤翠綠、嫩莖飽滿、筍尖緊密及切口基部濕潤等重點。
台南場說明,在《神農本草經》蘆筍被列為「上品之品」,蘆筍含有豐富的的纖維質、多種維生素及葉酸,設定年輕女性每日攝取量標準為100%,每100克蘆筍所含主要營養成分比例,維生素A為13.6%、維生素B2為10%、維生素C為12.3%,葉酸則為6.7%,其中維生素B2 含量為大蒜的2倍,維生素C則為蘋果的4.9倍。另含礦物質及胺基酸,其中天門冬胺酸在100公克新鮮蘆筍含量高達460毫克,且含有較高的硒及抗氧化成份,營養素含量高,因此自古以來就有「蔬菜之王」美譽。
台南場表示,蘆筍風味清爽、脆甜,簡單川燙或拌炒即可食用,其特殊風味為春夏季炎熱天氣消暑之良好食材。建議消費者在選購時把握3大訣竅:
1、翠綠飽滿:外觀顏色是否翠綠有光澤,嫩莖是否挺直飽滿,儲放多日之蘆筍嫩莖因失水而稍為凹陷鬆軟。
新鮮蘆筍嫩莖挺直飽滿(左),儲放多日之蘆筍嫩莖稍為凹陷鬆軟(右)。(圖片來源:台南場提供)
2、筍尖緊密飽和:沒有散頭或開芒。
品質佳之蘆筍筍尖緊密飽和(左),次級品散頭有縫隙(右)。(圖片來源:台南場提供)
3、切口新鮮濕潤:基部切口部分,新鮮蘆筍飽滿有水分,若儲放多日未保鮮基部乾癟而有縫隙。
新鮮蘆筍基部切口飽滿有水分(左),儲放多日之蘆筍基部乾癟而有縫隙(右)。(圖片來源:台南場提供)
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