吃飽也能瘦!南瓜熱量僅白飯1/3,搭它減肥效果更好 | 蔬菜好營養
2020年2月22日—原來,南瓜不但是澱粉類中熱量相對較低的,而且還有許多有益於減重的營養成分,如果吃的時機正確,就可能有意想不到的減肥效果,對瘦身減重有正面幫助 ...
【早安健康/張承宇報導】減肥中卻想吃甜點怎麼辦?日本管理營養士推薦吃「南瓜」!可能有人會覺得奇怪,南瓜不是屬於澱粉類食物嗎?為什麼竟然有減重效果呢?原來,南瓜不但是澱粉類中熱量相對較低的,而且還有許多有益於減重的營養成分,如果吃的時機正確,就可能有意想不到的減肥效果,對瘦身減重有正面幫助! 減肥中也不用戒甜食,吃南瓜滿足味蕾還能減重 【急診醫師的複利健走法┃線上課程問卷 】從肌少到登百岳,脊椎回正、全身燃脂、防跌不傷膝!立即填寫,送$300折價券▶[1] 日本管理營養士菊池真由子表示,其實「南瓜」是一種有助於減肥的食物,不過南瓜對減肥的幫助並非直接的減脂等效果,而是能夠幫助改善容易讓人變胖的壞習慣,達到減肥的目的。 (編輯推薦:年過半百,也立志美一輩子!伊能靜暴瘦14kg超狂秘訣曝光)[2]菊池真由子表示,在接受他減肥飲食指導的人之中,有不少人發胖的原因是晚餐後一定要吃甜食,不然總覺得吃不飽。因此菊池真由子會建議想吃飯後甜點的人吃南瓜,除了熱量大幅度降低、甜味能夠滿足對甜食的渴望,更比一般零食少了脂肪,更加健康。
日本管理營養士佐野愛梨也表示,南瓜雖然醣類含量比蔬菜高,卻遠低於白飯、砂糖,100g白米大約有60g醣類、160大卡熱量,而100g南瓜卻只有10.9g醣類、49大卡。同時,南瓜中的β胡蘿蔔素有抗氧化、提高代謝的功能,膳食纖維也有促進體內老廢物質、毒素排出的效果,再加上膳食纖維吸收水分後會膨脹,吃少量就有良好的飽足感,因此有助於減少總熱量攝取、打造易瘦體質。 (編輯推薦:南瓜皮籽瓤別丟!防腸癌糖尿病,這樣吃血糖不飆高)[3]
台灣台北慈濟醫院營影師蔡宛芮也曾在受訪時指出,南瓜熱量遠低於地瓜、芋頭等熱量破100卡的澱粉類食物,同時纖維含量多,較不容易讓血糖突然飆高。但蔡宛芮也提醒,南瓜高鉀,如有糖尿病或是慢性腎病、洗腎者等血鉀容易過高的族群每天不可超過50~100g,同時吃了南瓜以後也要注意控制其他高鉀食物攝取,以免引發高血鉀。
而即使有上述好處,由於南瓜屬澱粉類食物,吃過量仍可能導致發胖,應視為取代甜點、白飯食用的減肥小幫手...
A7:低熱量+高營養的南瓜有益減肥 | 蔬菜好營養
【詳細分析】南瓜的熱量、醣質?減肥怎樣吃才能不發胖的小 ... | 蔬菜好營養
南瓜全身是寶!澱粉與含鉀高,這2族群不宜多食 | 蔬菜好營養
南瓜全身是寶!澱粉與含鉀高,這2族群不宜多食 | 蔬菜好營養
南瓜營養但要注意熱量 | 蔬菜好營養
吃飽也能瘦!南瓜熱量僅白飯1/3,搭它減肥效果更好 | 蔬菜好營養
飲食攻略︳護眼+緩解疲勞+促進腸道蠕動! 營養師盤點吃 ... | 蔬菜好營養
驚奇南瓜!10大好處還有強大減肥功效 | 蔬菜好營養
栗子南瓜十七酸(17:0)含量多少?
栗子南瓜俗稱:金瓜,飯瓜,番(翻)瓜,倭(窩)瓜,紅(冬/西洋)南瓜,南瓜,北瓜,玉瓜,筍瓜,十七酸(17:0)有多少呢?本篇為大家整理...
南瓜平均值維生素K1含量多少?
南瓜平均值俗稱:金瓜,飯瓜,番(翻)瓜,倭(窩)瓜,紅(冬/西洋)南瓜,南瓜,北瓜,玉瓜,筍瓜,維生素K1有多少呢?本篇為大家整理南...
麻竹筍苯丙胺酸(Phe)含量多少?
麻竹筍俗稱:蔴竹,甜竹,巨竹,坭竹,大綠竹,瓦坭竹,巨麻竹,美濃麻竹,吊絲麻竹,苯丙胺酸(Phe)有多少呢?本篇為大家整理麻竹筍...
桂竹筍片β-胡蘿蔔素含量多少?
桂竹筍片俗稱:,β-胡蘿蔔素有多少呢?本篇為大家整理桂竹筍片維生素A資訊:樣品名稱:桂竹筍片俗名:樣品英文名稱:內容物...
栗子南瓜鈉含量多少?
栗子南瓜俗稱:金瓜,飯瓜,番(翻)瓜,倭(窩)瓜,紅(冬/西洋)南瓜,南瓜,北瓜,玉瓜,筍瓜,鈉有多少呢?本篇為大家整理栗子南瓜礦...
南瓜平均值維生素D2含量多少?
南瓜平均值俗稱:金瓜,飯瓜,番(翻)瓜,倭(窩)瓜,紅(冬/西洋)南瓜,南瓜,北瓜,玉瓜,筍瓜,維生素D2有多少呢?本篇為大家整理南...
南瓜平均值α-胡蘿蔔素含量多少?
南瓜平均值俗稱:金瓜,飯瓜,番(翻)瓜,倭(窩)瓜,紅(冬/西洋)南瓜,南瓜,北瓜,玉瓜,筍瓜,α-胡蘿蔔素有多少呢?本篇為大家整理...
南瓜平均值維生素B2含量多少?
南瓜平均值俗稱:金瓜,飯瓜,番(翻)瓜,倭(窩)瓜,紅(冬/西洋)南瓜,南瓜,北瓜,玉瓜,筍瓜,維生素B2有多少呢?本篇為大家整理南...
麻竹筍亞麻油酸(18:2)含量多少?
麻竹筍俗稱:蔴竹,甜竹,巨竹,坭竹,大綠竹,瓦坭竹,巨麻竹,美濃麻竹,吊絲麻竹,亞麻油酸(18:2)有多少呢?本篇為大家整理麻竹筍...
冷凍麻竹筍錳含量多少?
冷凍麻竹筍俗稱:蔴竹,甜竹,巨竹,坭竹,大綠竹,瓦坭竹,巨麻竹,美濃麻竹,吊絲麻竹,錳有多少呢?本篇為大家整理冷凍麻竹筍礦物...
麻竹筍α-胡蘿蔔素含量多少?
麻竹筍俗稱:蔴竹,甜竹,巨竹,坭竹,大綠竹,瓦坭竹,巨麻竹,美濃麻竹,吊絲麻竹,α-胡蘿蔔素有多少呢?本篇為大家整理麻竹筍維生...
麻竹筍磷含量多少?
麻竹筍俗稱:蔴竹,甜竹,巨竹,坭竹,大綠竹,瓦坭竹,巨麻竹,美濃麻竹,吊絲麻竹,磷有多少呢?本篇為大家整理麻竹筍礦物質資訊:...
台灣南瓜芥子酸(22:1)含量多少?
台灣南瓜俗稱:金瓜,飯瓜,番(翻)瓜,倭(窩)瓜,紅(冬/西洋)南瓜,南瓜,北瓜,玉瓜,筍瓜,芥子酸(22:1)有多少呢?本篇為大家整理...
冷凍麻竹筍維生素K2(MK-7)含量多少?
冷凍麻竹筍俗稱:蔴竹,甜竹,巨竹,坭竹,大綠竹,瓦坭竹,巨麻竹,美濃麻竹,吊絲麻竹,維生素K2(MK-7)有多少呢?本篇為大家整理冷...
南瓜平均值組胺酸(His)含量多少?
南瓜平均值俗稱:金瓜,飯瓜,番(翻)瓜,倭(窩)瓜,紅(冬/西洋)南瓜,南瓜,北瓜,玉瓜,筍瓜,組胺酸(His)有多少呢?本篇為大家整理...