補充蛋白質的10個理由不照做?你就虧大了! | 蔬菜好營養
![補充蛋白質的10個理由不照做?你就虧大了!](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
2019年4月30日—充足蛋白質的10大好處·增加飽足感·促進脂肪燃燒·維持體重·增加肌肉量·抑制想吃消夜的慾望·降低血壓·保護骨骼·不會造成腎臟負擔
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蛋白質是三大營養素之一;人體組成細胞的重要元素;還提供身體每日運作所需的能量,吃足夠的蛋白質,可以增肌減脂,對健康更是好處多多,蛋白質:「快來吃我~」
現代人生活步調緊張,吃外食比例多,而且台灣飲食以飯、麵為主食,回想一下你的三餐都吃了什麼,是不是經常一碗陽春麵、一份水餃就打發掉一餐,要注意這樣的飲食習慣,很容易導致營養不均衡,蛋白質攝取也不夠。
不斷提醒蛋白質很重要,但,大多數人都有蛋白質不足的情況,要吃多少才夠呢?這裡有一套公式,依照活動量分為低、中、高,有不同的算法,請看下面表格。
重量低活動量 (久坐不動、
沒有運動習慣)
中活動量 (長期站立、
基本運動量)
高活動量 (勞力工作、
運動員)
體重×0.8公克
蛋白質
...
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