健康網》每天攝取蛋白質很重要營養師列6大好處 | 蔬菜好營養
![健康網》每天攝取蛋白質很重要營養師列6大好處](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
2022年8月19日—增肌、加速修復組織好處多·促進生長發育·減重增加飽足感·加速修復組織受損·減少肌肉流失預防肌少症·健身增肌維持體態·肌膚與頭髮呈現光澤.
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營養師表示,最好就是從天然食物攝取的優質蛋白質,其含有完整的必需胺基酸;圖為情境照。(圖取自photoAC)
〔健康頻道/綜合報導〕你知道人每天需攝取多少蛋白質嗎?當中又有什麼好處?營養師李其昀在臉書粉專「零距離營養師 David 李其昀[1]」發文表示,最好就是從天然食物攝取的優質蛋白質,其含有完整的必需胺基酸;若是外食族或健身族難以滿足一日天然蛋白質所需,才要額外補充高蛋白補給品,只是任何營養素都要遵循適量為原則。
一天至少攝取多少蛋白質?衛生福利部疾病管制署建議民眾,成人1.1g/kg,70歲以上老人1.2g/kg,高齡者蛋白質建議量較高,是以預防衰弱症及肌少症的發生;李其昀另補充指出,運動健身族建議攝取量應更高。
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●一般成人每天建議攝取=體重(kg)×1.1(g)的蛋白質。 ●70歲以上老年人=體重(kg)×1.2(g)的蛋白質。 ●運動健身族=體重(kg)×1.5~1.7(g)的蛋白質。
增肌、加速修復組織 好處多促進生長發育
孩子在生長發育最旺盛的時期,營養均衡特別重要,其中蛋白質尤其為重;不同的成長階段,需要的蛋白質分量都有所不同,兒童及青少年的蛋白質攝取量建議為:體重(kg)×1.2∼1.4(g),其中三分之二建議攝取蛋、乳製品、魚、瘦肉等優質蛋白質。
減重 增加飽足感
豐富的蛋白質可以穩定血糖上升速度,讓熱量儲存的速度變慢,比較不會產生飢餓感,若在大餐前喝一些豆漿可以增加飽足感,能降低餐桌失控掃台的機率!
加速修復組織受損
身體建構新的組織或修補舊組織所需的「材料」並維持血液、肌肉、酵素、抗體及水分的平衡。蛋白質攝取不足,會延後傷口癒合及降低抵抗力,例如充足優質蛋白質對有糖尿病傷口的患者來說非常重要。
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