睡前可以吃B 群嗎?營養師解答維生素B 補充時間 | 蔬菜好營養
![睡前可以吃B 群嗎?營養師解答維生素B 補充時間](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
2021年2月24日—維生素B群是水溶性維生素,包含B1、B2(核黃素)、B3(菸鹼素)、B5(泛酸)、B6、B7(生物素)、B9(葉酸)及B12共八...別在「超累」的時候吃.
![睡前可以吃B 群嗎?營養師解答維生素B 補充時間](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
不少人對維生素[1] B 群的補充都會直覺想到可以「提神」和「抗疲勞」,但為什麼有些人吃了還是覺得沒用?有些人睡前吃會睡不著呢?讓 Heho 健康營養師宜庭來解惑!
維生素 B 群是水溶性維生素,包含 B1、B2(核黃素)、B3 (菸鹼素)、B5 (泛酸)、B6、B7(生物素)、B9(葉酸)及 B12 共八種維生素,又被稱為「能量維生素」,可以幫助人體更有效率的利用三大營養素,將醣類、蛋白質[2]、脂肪三大營養素轉化成能量供人體使用。
提神抗疲勞?先顧好飲食均衡維生素 B 群是幫助人體代謝三大營養素的幫手,如果缺乏維生素 B 群,身體卻無法好好代謝及利用飲食中攝取的營養素,就會感到疲憊。反之,如果飲食中的營養素不足,沒有先提供身體足夠的能量來源,那吃再多 B 群當然沒用,高劑量的補充劑更有可能造成反效果。
廣告 - 內文未完請往下繼續閱讀
B 群補充四大疑問疑問一、B 群可以提神,睡前吃會睡不著?
維生素 B 群是幫助代謝的輔酶,不是像咖啡因有神經興奮劑的作用,所以如果依建議攝取量補充,並不會有睡不著的問題,反而針對缺乏 B 群的族群,補充有助於安定神經、幫助入睡。如果是吃完會睡不著的人,先看看劑量是否過高,或是避免睡前吃,改成早上補充。
對於 B 群的補充時機目前研究尚未有定論,有人覺得在早餐後吃,幫助能量代謝能提高整天精神效率,有人覺得水溶性維生素空腹吃吸收較好,在相關研究確定之前,只要補充正確的劑量,時間並不需要太在意。
疑問二、劑量越高越有效?
一般人的維生素 B 群建議如下圖,依建議量補充就好,B 群是水溶性的維生素,會經由身體代謝後,再從尿液排出,但如果長時間攝取高劑量,可能會造成身體負擔,甚至產生毒性。購買時建議選擇符合每日建議攝取量的就可以,若因個人需求需長期補...
B群什麼時候吃?B群功效、副作用、B群食物清單 | 蔬菜好營養
B群什麼時候吃?專業營養師告訴你B群推薦吃法、B群4大功效 | 蔬菜好營養
B群什麼時候吃?營養師一圖秒解推「3種人晚上吞」睡超好 | 蔬菜好營養
B群什麼時候吃?破解4大迷思,帶你吃對方法擁有好精神 | 蔬菜好營養
B群作用為何?什麼時候吃最好?營養師親授B群吃法及挑選方式 | 蔬菜好營養
什麼時候吃才有效?藥師教你怎麼讓B群發揮正確功效 | 蔬菜好營養
別再浪費了! 維他命B群這時候吃最有效 | 蔬菜好營養
吃B群可以提升免疫力、減肥?營養師公開8種維生素B功效 | 蔬菜好營養
睡前可以吃B 群嗎?營養師解答維生素B 補充時間 | 蔬菜好營養
維生素B2的功效、怎麼吃及攝取量完整說明 | 蔬菜好營養
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
嫩莖萵苣維生素B12含量多少?
嫩莖萵苣俗稱:鵝菜心,莖用萵苣,萵(鵝)仔菜心,大心萵(媚)仔菜,萵苣筍(莖),妹仔菜筍,,維生素B12有多少呢?本篇為大家整理嫩...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
厥子維生素B6含量多少?
厥子俗稱:,維生素B6有多少呢?本篇為大家整理厥子維生素B群&C資訊:樣品名稱:厥子俗名:樣品英文名稱:Fernbud內容物描述...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
絲瓜維生素B1含量多少?
絲瓜俗稱:菜瓜,布瓜,蠻瓜,天絲瓜,水瓜,天羅,天絡,仙人拐,魚鰦,維生素B1有多少呢?本篇為大家整理絲瓜維生素B群&C資訊:樣...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
長辣椒(紅皮)維生素B12含量多少?
長辣椒(紅皮)俗稱:辣椒,番椒,番仔薑,臘椒,維生素B12有多少呢?本篇為大家整理長辣椒(紅皮)維生素B群&C資訊:樣品名稱:長...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
小麥苗維生素B2含量多少?
小麥苗俗稱:,維生素B2有多少呢?本篇為大家整理小麥苗維生素B群&C資訊:樣品名稱:小麥苗俗名:樣品英文名稱:內容物描述...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
隼人瓜葉酸含量多少?
隼人瓜俗稱:佛手(掌)瓜,香櫞瓜,梨瓜,萬年瓜,拳頭瓜,菜餚梨瓜,瓦瓜,葉酸有多少呢?本篇為大家整理隼人瓜維生素B群&C資訊:...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
黃胡蘿蔔維生素C含量多少?
黃胡蘿蔔俗稱:紅蘿蔔,紅菜頭,黃蘿蔔,丁香蘿蔔,人參,金筍,維生素C有多少呢?本篇為大家整理黃胡蘿蔔維生素B群&C資訊:樣品...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
乾百合鱗片葉酸含量多少?
乾百合鱗片俗稱:乾百合,乾百合花鱗片,乾蒜腦藷,葉酸有多少呢?本篇為大家整理乾百合鱗片維生素B群&C資訊:樣品名稱:乾百...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
榨菜葉酸含量多少?
榨菜俗稱:榨菜藺蕓苔,四川榨菜,疙瘩菜,稜角菜,筆架菜,香爐菜,瘤菜,葉酸有多少呢?本篇為大家整理榨菜維生素B群&C資訊:樣...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
橙蕃茄葉酸含量多少?
橙蕃茄俗稱:柑(甘)仔蜜,草(番,西紅,六月)柿,臭柿仔,小金瓜,洋柿(茄)子,紅茄,毛臘果,葉酸有多少呢?本篇為大家整理橙蕃茄維...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
塔菇菜維生素B2含量多少?
塔菇菜俗稱:烏塌菜,塌棵菜,維生素B2有多少呢?本篇為大家整理塔菇菜維生素B群&C資訊:樣品名稱:塔菇菜俗名:烏塌菜,塌棵...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
大心芥菜維生素B12含量多少?
大心芥菜俗稱:大心菜,菜心,大骨芥菜,大莖菜,維生素B12有多少呢?本篇為大家整理大心芥菜維生素B群&C資訊:樣品名稱:大心...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
甘藷葉維生素D總量(IU)含量多少?
甘藷葉俗稱:地瓜葉,番藷葉,過溝菜(藷同薯),維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理甘藷葉維生素D資訊:樣品名稱:甘藷葉...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
隼人瓜維生素B2含量多少?
隼人瓜俗稱:佛手(掌)瓜,香櫞瓜,梨瓜,萬年瓜,拳頭瓜,菜餚梨瓜,瓦瓜,維生素B2有多少呢?本篇為大家整理隼人瓜維生素B群&C資...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
油菜心維生素B12含量多少?
油菜心俗稱:油菜花(苔),油菜花苔,苔芥,苔菜,油菜嬰,維生素B12有多少呢?本篇為大家整理油菜心維生素B群&C資訊:樣品名稱:...