營養師帶你了解葉酸7大重點!功效、副作用、葉酸食物有哪些? | 蔬菜好營養
2023年2月9日—天然的葉酸食物;肉類、蛋白質,動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類,如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。另外,牡蠣、鮭魚、鮪魚、乳酪、奶類;豆類、堅果類,毛豆、 ...
葉酸(Folic Acid)是人體中不可或缺的營養,屬於維生素B群中的一種,可透過飲食與營養食品做加強補充;而葉酸又被稱為「造血維他命」,是製造紅血球相當重要的物質。
而葉酸對於胎兒的腦部發育尤其重要,因此有懷孕計劃的準媽媽在孕前就應該均衡攝取葉酸食物或葉酸保健食品,不僅對備孕中的男性或女性,以及懷孕、哺乳的女性來說不可或缺,多數人也都需要有足夠的攝取,今天營養師就帶大家了解葉酸功效、副作用、每日葉酸劑量吃多少與如何正確挑選!
葉酸是什麼?葉酸有什麼功效?葉酸又稱為維生素B9,屬於水溶性維生素,負責參與許多體內重要的生理代謝作用,是細胞生長的必備營養物質,不過人體無法自行製造,且無法儲存於體內,因此需要透過每日的飲食或是營養品來補充。現在由於外食族較多,許多人每天從飲食中攝取的葉酸並未達到建議量,很多人都有葉酸攝取量不足的問題。
葉酸四大功效 有助於生育、內在成熟度 胎兒的正常發育與生長 揮別壞心情,提升快樂情緒 幫助靈活思考 天然的葉酸食物除了透過保健食品來補充葉酸外,也可透過飲食中補充天然食物滿足,以下為富含葉酸的食物。
綠色蔬菜 菠菜、蘆筍、萵苣、番茄、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、荷蘭豆、蘑菇、芥末、甘藍、鷹嘴豆、玉米 新鮮水果 橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李子、杏桃、楊梅、海棠、山楂、石榴、葡萄、奇異果、草莓、梨、哈密瓜、蜜瓜、葡萄柚 肉類、蛋白質 動物的肝臟、腎臟、...
【孕媽熱議】懷孕時葉酸該吃多久?妳以為前3個月就夠了? | 蔬菜好營養
【焦點議題】懷孕一定要額外補充葉酸嗎? | 蔬菜好營養
含葉酸食物手可得之筆記-- | 蔬菜好營養
孕期如何養胎不養肉?十種食物讓您「孕」出好體態! | 蔬菜好營養
營養師帶你了解葉酸7大重點!功效、副作用、葉酸食物有哪些? | 蔬菜好營養
畜肉中含叶酸高的食物 | 蔬菜好營養
葉酸 | 蔬菜好營養
葉酸的功效、怎麼吃及攝取量完整說明 | 蔬菜好營養
葉酸食物一覽表 | 蔬菜好營養
水蕹菜其他脂肪酸含量多少?
水蕹菜俗稱:,其他脂肪酸有多少呢?本篇為大家整理水蕹菜脂肪酸組成資訊:樣品名稱:水蕹菜俗名:樣品英文名稱:內容物描述...
水蕹菜錳含量多少?
水蕹菜俗稱:,錳有多少呢?本篇為大家整理水蕹菜礦物質資訊:樣品名稱:水蕹菜俗名:樣品英文名稱:內容物描述:生鮮,混合...
水蕹菜葡萄糖含量多少?
水蕹菜俗稱:,葡萄糖有多少呢?本篇為大家整理水蕹菜糖質分析資訊:樣品名稱:水蕹菜俗名:樣品英文名稱:內容物描述:生鮮...
水蕹菜肉豆蔻酸(14:0)含量多少?
水蕹菜俗稱:,肉豆蔻酸(14:0)有多少呢?本篇為大家整理水蕹菜脂肪酸組成資訊:樣品名稱:水蕹菜俗名:樣品英文名稱:內容物...
水蕹菜水分含量多少?
水蕹菜俗稱:,水分有多少呢?本篇為大家整理水蕹菜一般成分資訊:樣品名稱:水蕹菜俗名:樣品英文名稱:內容物描述:生鮮,...
水蕹菜維生素E總量含量多少?
水蕹菜俗稱:,維生素E總量有多少呢?本篇為大家整理水蕹菜維生素E資訊:樣品名稱:水蕹菜俗名:樣品英文名稱:內容物描述:...
水蕹菜膳食纖維含量多少?
水蕹菜俗稱:,膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理水蕹菜一般成分資訊:樣品名稱:水蕹菜俗名:樣品英文名稱:內容物描述:生...
水蕹菜鐵含量多少?
水蕹菜俗稱:,鐵有多少呢?本篇為大家整理水蕹菜礦物質資訊:樣品名稱:水蕹菜俗名:樣品英文名稱:內容物描述:生鮮,混合...
水蕹菜麥芽糖含量多少?
水蕹菜俗稱:,麥芽糖有多少呢?本篇為大家整理水蕹菜糖質分析資訊:樣品名稱:水蕹菜俗名:樣品英文名稱:內容物描述:生鮮...
水蕹菜維生素A總量(IU)含量多少?
水蕹菜俗稱:,維生素A總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理水蕹菜維生素A資訊:樣品名稱:水蕹菜俗名:樣品英文名稱:內容物描...
水蕹菜白胺酸(Leu)含量多少?
水蕹菜俗稱:,白胺酸(Leu)有多少呢?本篇為大家整理水蕹菜胺基酸組成資訊:樣品名稱:水蕹菜俗名:樣品英文名稱:內容物描...
水蕹菜苯丙胺酸(Phe)含量多少?
水蕹菜俗稱:,苯丙胺酸(Phe)有多少呢?本篇為大家整理水蕹菜胺基酸組成資訊:樣品名稱:水蕹菜俗名:樣品英文名稱:內容物...
水蕹菜α-維生素E當量(α-TE)含量多少?
水蕹菜俗稱:,α-維生素E當量(α-TE)有多少呢?本篇為大家整理水蕹菜維生素E資訊:樣品名稱:水蕹菜俗名:樣品英文名稱:內容...
水蕹菜辛酸(8:0)含量多少?
水蕹菜俗稱:,辛酸(8:0)有多少呢?本篇為大家整理水蕹菜脂肪酸組成資訊:樣品名稱:水蕹菜俗名:樣品英文名稱:內容物描述...
花椰菜維生素B12含量多少?
花椰菜俗稱:花菜,菜花,白花菜,白菜花,維生素B12有多少呢?本篇為大家整理花椰菜維生素B群&C資訊:樣品名稱:花椰菜俗名:...