營養補充劑可增強抵抗力?營養師分享成人每天營養攝取量及 ... | 蔬菜好營養
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2020年8月12日—維他命和礦物質的每日建議攝取量;鈣,19歲至50歲:800毫克,2000毫克.部份人可能造成便秘或增加結石可能;鉀,男性:2000毫克,ND.肌肉無力及麻痺.
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第三波新冠肺炎疫情持續,不少市民為了增強身體抵抗力,選擇服用各類營養補充劑,希望藉此強身健體打敗肺炎。然而,選擇適合和適量的補充劑對健康十分重要,市民選擇時應該留意每日建議攝取量、過量攝取的副作用及與藥物的相互影響,一旦攝取過量的營養素,甚至會對身體有害,最終得不償失。
過量攝取維他命和營養補充劑有損健康維他命和礦物質的補充劑一向是港人最愛,特別是維他命C,不少人會在流感高峰期或生病時進食,以增強抵抗力。然而,攝取越多不代表對身體越有益,當補充劑混用或過量使用時,引發的後果可以十分嚴重。近年已經有不少研究指出,過量攝取維他命和補充劑有損健康,以維他命C為例,雖然維他命C的確有助增強免疫力、促進傷口癒合,但研究指出攝取過量的話,有機會引發腸道不適,長期服用過量維他命C甚至會增加患腎結石的風險。
維他命和礦物質的每日建議攝取量每種維他命和礦物質的攝取量各有不同,如要服食營養補充劑,應跟從每日建議的攝取量,避免超出每日攝取上限,以免過量進食,影響健康。
營養素 成人每日建議攝取量(DRI) 成人每日攝取量上限(UL) 過量攝取或引起的副作用 維他命A 男性:900微克 RAE 3000微克 .頭痛、骨痛、肌肉痛 .肝臟受損 ...維他命A、B、C、D過量補充更傷身!怎麼吃才對? | 蔬菜好營養
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