膳食纖維的日常需要量 | 蔬菜好營養
膳食纖維的日常需要量
要獲得膳食纖維在人體上的益處並不是愈多愈好,每人每天膳食纖維建議攝取量為25-35公克。膳食纖維如果攝取太多會影響鈣、鐵、鋅等礦物質的吸收,所以適量就好。有的人會添加一些純化的纖維,如麥麩於飲食中,以增加膳食纖維的量,如此就有可能會過量,曾經發生因添加過量而造成腸道阻塞開刀的案例。攝食含膳食纖維豐富的食物以增加膳食纖維的量才是正確的方法。每天兩個水果、三碟蔬菜,以全穀類或雜糧飯代替白米飯,就可以達到一天所需的膳食纖維的量。下面的表格概略的用每類食物膳食纖維的平均含量計算出一天的攝取量,每類食物中有含膳食纖維高的,也有含量較低的,所以在選擇上一定要選擇含膳食纖維高的食物配合,才能達到建議攝取量。
每日膳食纖維量之估算
食物類別
平均膳食纖維量
每天份數
膳食纖維量
主食類:一般
全...
9 成以上國人膳食纖維攝取不足,營養師:外食族可添加纖維食品 | 蔬菜好營養
你今天有吃夠纖維嗎?營養師盤點4大類食物纖維量第一名居然 ... | 蔬菜好營養
只要有吃蔬菜就有足夠膳食纖維?營養師曝殘酷真相 | 蔬菜好營養
年長者、排便不順族群的膳食纖維攝取量建議 | 蔬菜好營養
每日建議攝取量至少25克! 膳食纖維照這3招吃才會夠 | 蔬菜好營養
腸道健康小尖兵「膳食纖維」 | 蔬菜好營養
膳食纖維的日常需要量 | 蔬菜好營養
膳食纖維降2成死亡風險!你沒想到的9種高纖食物,比吃菜還易 ... | 蔬菜好營養
衞生署學生健康服務 | 蔬菜好營養
還得吃「飯」才行!營養師破解膳食纖維4大迷思 | 蔬菜好營養
菠菜膳食纖維含量多少?
菠菜俗稱:菠菱菜,赤根菜,飛龍菜,角菜,波斯草,波斯菜,波菱菜,膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理菠菜一般成分資訊:樣品名稱...
芹菜(黃梗)反式脂肪含量多少?
芹菜(黃梗)俗稱:旱芹,藥芹,洋芹,白芹,塘蒿,和蘭鴨兒芹,反式脂肪有多少呢?本篇為大家整理芹菜(黃梗)其他資訊:樣品名稱:...
胡蘿蔔膳食纖維含量多少?
胡蘿蔔俗稱:紅蘿蔔,紅菜頭,黃蘿蔔,丁香蘿蔔,人參,金筍,膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理胡蘿蔔一般成分資訊:樣品名稱:...
水蕹菜維生素D總量(ug)含量多少?
水蕹菜俗稱:,維生素D總量(ug)有多少呢?本篇為大家整理水蕹菜維生素D資訊:樣品名稱:水蕹菜俗名:樣品英文名稱:內容物描...
水蕹菜亞麻油酸(18:2)含量多少?
水蕹菜俗稱:,亞麻油酸(18:2)有多少呢?本篇為大家整理水蕹菜脂肪酸組成資訊:樣品名稱:水蕹菜俗名:樣品英文名稱:內容物...
水蕹菜α-維生素E當量(α-TE)含量多少?
水蕹菜俗稱:,α-維生素E當量(α-TE)有多少呢?本篇為大家整理水蕹菜維生素E資訊:樣品名稱:水蕹菜俗名:樣品英文名稱:內容...
水蕹菜十九酸(19:0)含量多少?
水蕹菜俗稱:,十九酸(19:0)有多少呢?本篇為大家整理水蕹菜脂肪酸組成資訊:樣品名稱:水蕹菜俗名:樣品英文名稱:內容物描...
甘藷葉葡萄糖含量多少?
甘藷葉俗稱:地瓜葉,番藷葉,過溝菜(藷同薯),葡萄糖有多少呢?本篇為大家整理甘藷葉糖質分析資訊:樣品名稱:甘藷葉俗名:地...
芹菜(黃梗)膽固醇含量多少?
芹菜(黃梗)俗稱:旱芹,藥芹,洋芹,白芹,塘蒿,和蘭鴨兒芹,膽固醇有多少呢?本篇為大家整理芹菜(黃梗)其他資訊:樣品名稱:芹...
嫩莖萵苣油酸(18:1)含量多少?
嫩莖萵苣俗稱:鵝菜心,莖用萵苣,萵(鵝)仔菜心,大心萵(媚)仔菜,萵苣筍(莖),妹仔菜筍,,油酸(18:1)有多少呢?本篇為大家整理嫩...
澳洲胡蘿蔔(細長型)粗脂肪含量多少?
澳洲胡蘿蔔(細長型)俗稱:紅蘿蔔,紅菜頭,黃蘿蔔,丁香蘿蔔,人參,金筍,粗脂肪有多少呢?本篇為大家整理澳洲胡蘿蔔(細長型)一...
水蕹菜癸酸(10:0)含量多少?
水蕹菜俗稱:,癸酸(10:0)有多少呢?本篇為大家整理水蕹菜脂肪酸組成資訊:樣品名稱:水蕹菜俗名:樣品英文名稱:內容物描述...
水蕹菜菸鹼素含量多少?
水蕹菜俗稱:,菸鹼素有多少呢?本篇為大家整理水蕹菜維生素B群&C資訊:樣品名稱:水蕹菜俗名:樣品英文名稱:內容物描述:...
水蕹菜山酸(22:0)含量多少?
水蕹菜俗稱:,山酸(22:0)有多少呢?本篇為大家整理水蕹菜脂肪酸組成資訊:樣品名稱:水蕹菜俗名:樣品英文名稱:內容物描述...
結球萵苣鐵含量多少?
結球萵苣俗稱:球萵苣,包心萵苣,捲心萵苣,生菜,包心媚仔菜,結球妹仔菜,鐵有多少呢?本篇為大家整理結球萵苣礦物質資訊:樣...