健康網》你累了嗎? 農糧署分享8種B群食物緩解疲勞 | 蔬菜好營養
![健康網》你累了嗎? 農糧署分享8種B群食物緩解疲勞](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
2022年2月8日—深綠色蔬菜B群食物...菠菜:每100克熱量24kcal、膳食纖維3.2g、鉀363mg、鎂141mg、磷69mg、維生素B60.23mg、維生素C28.8mg。...小白菜:每100克熱量 ...
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農糧署指出,攝取足夠的B群食物,能緩解疲勞、幫助入睡。8種B群食物能夠舒緩疲勞,燕麥、糙米、菠菜、小白菜、花椰菜、毛豆、豆漿、豆腐;圖為菠菜。(圖取自xframe)
〔健康頻道/綜合報導〕剛放完9天年假意猶未盡嗎?總覺得好疲憊但又睡不著?農糧署在「鮮享農YA - 農糧署[1]」臉書專頁分享,攝取足夠的B群食物,能緩解疲勞、幫助入睡。除此之外,也要調整作息,充足睡眠、放鬆身心及預先工作規劃。
全穀類B群食物●燕麥:每100克熱量406kcal、膳食纖維8g、鉀293mg、鎂108mg、磷292mg、維生素B1 0.5mg、維生素C 11.9mg。
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●糙米:每100克熱量362kcal、膳食纖維4g、鉀222mg、鎂107mg、磷261mg、維生素B1 0.35mg、維生素E 2.54mg。
深綠色蔬菜B群食物●菠菜:每100克熱量24kcal、膳食纖維3.2g、鉀363mg、鎂141mg、磷69mg、維生素B6 0.23mg、維生素C 28.8mg。
●小白菜:每100克熱量10kcal、膳食纖維1.3g、鉀109mg、鎂16mg、磷24mg、維生素B6 0.06mg、維生素C 14.8mg。
●花椰菜:每100克熱量28kcal、膳食纖維3.1g、鉀339mg、鎂22mg、磷271mg、維生素B6 0.13mg、維生素C 75.3mg。
豆類B群食物●毛豆:每100克熱量120kcal、膳食纖維11g、鉀604mg、鎂74mg、磷204mg、維生素B1 0.38mg、維生素C 18.6mg。
●豆漿:每100克熱量60kcal、膳食纖維2.1g、鉀89mg、鎂14mg、磷43mg、維生素B1 0.05mg...
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